LARI BERPAGAR TINGKATAN 3 KSSM

Olahraga merangkumi beberapa acara KECUALI

• Larian

• Balingan

• Lompatan

• Merentas desa

• Merantau ke kampung

Larian akan dibatalkan sekiranya ........................

(Boleh memilih jawapan lebih daripada SATU pilihan dan tekan SUBMIT)

• Berlari di lorong pihak lawan

• Menjatuhkan pagar dengan sengaja

• Kaki belakang melepasi pagar dari sisi (Di luar pagar)

• Lari seiringan mengikut lorong masing-masing

Berikut merupakan fasa-fasa dalam acara lari berpagar KECUALI

• Fasa Lonjakan

• Fasa Larian

• Fasa Melepasi Pagar

• Fasa Ikut Lajak

• Fasa Mendarat

Berikut merupakan teknik lakuan semasa fasa lonjakan KECUALI

• Badan ditegakkan sebagai persediaan untuk "menyerang" pagar

• Pacuan (drive) adalah ke atas dan bukan ke hadapan (lompat bukan lari ke pagar)

• Tangan yang bertentangan dengan kaki hadapan diayun menyilang manakala tangan yang satu lagi dalam aksi lari pecut

• Lutut kaki hadapan diayun dengan pantas ke posisi mendatar

• Pinggul, lutut dan pergelangan kaki sokongan ekstensi sepenuhnya

Berikut merupakan teknik lakuan semasa Fasa Melepasi Pagar (Kaki hadapan) KECUALI

• Semasa melepasi pagar, bahu murid selari dengan pagar dan pandang ke hadapan

• Telapak kaki hadapan plantar fleksi

• Tangan yang bertentangan dengan kaki hadapan diayun menyilang ke hadapan manakala tangan yang satu lagi dalam aksi lari pecut. Ini sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan semasa mendarat

• Kaki hadapan, ekstensi dengan pantas dan memijak ke bawah dengan pantas pada arah larian

Berikut merupakan teknik lakuan semasa Fasa Melepasi Pagar (Kaki belakang) KECUALI

• Sudut antara paha dan bahagian bawah kaki 90^o atau kurang

• Pergelangan kaki belakang dalam keadaan dorsifleksi (Jari kaki ditarik ke atas)

• Kaki belakang ditarik ke sisi badan dengan paha hampir selari dengan kawasan larian semasa melepasi pagar

• Lutut kaki belakang dalam keadaan rendah semasa ditarik ke hadapan

Pilih teknik lakuan yang betul semasa Fasa Mendarat.

(Boleh memilih jawapan lebih daripada SATU pilihan dan tekan SUBMIT)

• Kaki belakang ditarik secara pantas ke hadapan

• Kaki mendarat (kaki hadapan) mendarat secara aktif pada bebola telapak kaki

• Kontak pada permukaan adalah seketika dengan langkah seterusnya dilakukan secara agresif

• Semasa fasa ini, atlet akan berusaha untuk mendapatkan trajektori yang meminimumkan ketinggian melepasi pagar

Ketinggian pagar untuk kategori lelaki bawah 15 tahun ialah

• 0.840 meter

• 0.762 meter

• 0.914 meter

• 1.067 meter

Ketinggian pagar untuk kategori perempuan bawah 15 tahun ialah

• 0.840 meter

• 0.762 meter

• 0.914 meter

• 1.067 meter

Berapakah bilangan pagar yang perlu dilalui dalam acara 100 meter (perempuan), 110 meter (lelaki) dan 400 meter?

• 10

• 8

• 9

• 12