LA FUERZA 4º ESO

Los diferentes tipos de contracción muscular son:

• contracción isotónica concéntrica

• contracción isotónica excéntrica

• contracción isométrica

• contracción esquelética

Cuando se acorta la longitud de las inserciones del músculo la contracción se llama

• concéntrica

• excéntrica

• isométrica

Los factores exógenos al músculo son:

• El sexo, la edad, la alimentación, la temperatura ambiente

• El sexo, la edad, la alimentación, la temperatura ambiente, el tipo de fibras predominantes en el músculo

• El grosor y la longitud de las fibras musculares, el tipo de contracción y la inervación del músculo.

Para crear nuestro entrenamiento de fuerza debemos reflexionar sobre 4 pasos importantes:

• que grupos musculares queremos entrenar

• seleccionar el método de entrenamiento

• elegir el tipo de ejercicio y material

• la alimentación que tengo que seguir

Señala los 2 métodos o formas de organizar los ejercicios para mejorar la fuerza.

• método de repeticiones

• entrenamiento en circuito

• ejercicios de fuerza máxima

• deportes al aire libre

• ejercicios de fuerza explosiva

Señala las afirmaciones correctas:

• Tren superior: pectorales, tríceps, dorsales

  Tren inferior: cuádriceps, glúteos gemelos

  Core: abdominales y lumbares

• Tren superior: pectorales, abductores

  Tren inferior: glúteos, tríceps

  Core: abdominales y lumbares

• Tren superior: dorsales, tríceps

  Tren inferior: isquiotibiales, gemelos

¿Que tipos de ejercicios podemos hacer para mejorar nuestra fuerza muscular?

• Propio cuerpo, paralelos

• Pesos, máquinas, multisaltos

• multilanzamientos, ejercicios con gomas elásticas

¿Qué consejos debo seguir para entrenar la fuerza?

• variar ejercicios y sistemas de entrenamiento

• trabajar todos los días ejercicios con poca carga de fuerza

• tras un entrenamiento de fuerza hacer un trabajo de flexibilidad

• combinar entrenamiento de fuerza con entrenamiento de resistencia

Señala que afirmaciones son verdaderas en cuanto a la relación Fuerza y Osteoporosis.

• Personas que hacen ejercicios de fuerza tienen un porcentaje óseo mayor que en personas sedentarias

• La actividad física junto con una alimentación rica en calcio, fósforo y vitaminas D,C ayudan a evitar el desarrollo de la osteoporosis

• La osteoporosis se origina por la falta de calcio y vitaminas

• Los deportes o actividad física con mayor componente de fuerza son los más recomendados para evitar la osteoporosis

¿Qué frases son las correctas?

• 4x15 / 30" : 4 series de 15 repeticiones con 30 segundos de descanso

• 4x15 / 30" : 4 repeticiones en 15 series con 30 segundos de descanso

• Hay que alternar las partes del cuerpo para mejorar la fuerza total del cuerpo

• Las zonas a entrenar las dividimos en tren superior, tren inferior, core y ejercicios globales