unit 8:Kelenturan PJPK TINGKATAN 3

KELENTURAN IALAH KEUPAYAAN MENGGERAKKAN SESUATU SENDI MELALUI JULAT PERGERAKAN YANG MAKSIMUM .

• BETUL

• SALAH

JULAT PERGERAKAN MERUJUK KEPADA ......................

• LAKUAN AKTIVITI

• OTOT DAPAT DIGERAKKAN SEMAKSIMUM MUNGKIN

• JARAK SESUATU SENDI DAPAT DIGERAKKAN

• PERGERAKAN DAPAT DILAKUKAN

CARA MENGIRA KADAR NADI REHAT (KNR) ADALAH.....

• SELEPAS AKTIVITI, DUDUK DAN AMBIL NADI

• AMBIL DENYUTAN NADI PADA WAKTI PAGI, SEWAKTU BANGUN DARIPADA TIDUR SELAMA 1 MINIT

• AMBIL SELEPAS BEREHAT DARIPADA MELAKUKAN AKTIVITI SELAMA 30 MINIT

• 220- UMUR = KNR

CARA MENGIRA KADAR NADI LATIHAN (KNL) ?

• KNL = (KNM-KNL)X INTENSITI LATIHAN + KNR

• KNL = KNM-KNL+ INTENSITI KERJAX KNR

• KNL = KNM- UMUR

• AMBIL SELEPAS BANGUN DARIPADA TIDUE SELAMA 1 MINIT

FAKTOR KELENTURAN DAPAT DIPENGARUHI OLEH :

• BAKA, JANTINA

• STRUKTUR SENDI, TAHAP KECERGASAN

• KOMPOSISI BADAN, UMUR

• KEKUATAN TULANG

SELAIN KOMPOSISI BADAN TERDAPAT 4 LAGI KOMPONEN KECEGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN IAITU?

• KETANGKASAN

• KELENTURAN/ FLEKSIBILITI

• DAYA TAHAN OTOT

• KAPASITI AEROBIK/ DAYA TAHAN JANTUNG

• KEKUATAN OTOT

Apakah tujuan aktiviti kelenturan dibuat di atas permukaan yang rata dan stabil?

• Menenangkan diri

• Mengelakkan kecederaan

• Mengira kadar menahan nafas

• Berasa lebih selesa

Antara berikut yang manakah BUKAN ciri-ciri keselamatan apabila melakukan regangan?

• Paksa sehingga tahap yang sakit.

• Beri perhatian yang sewajarnya kepada mereka yang berusia atau mereka mengalami osteoporosis atau arthritis.

• Elakkan meregang sendi-sendi yang bengkak.

• Elakkan regangan yang berlebihan pada otot-otot yang lemah.

Cara yang terbaik untuk meningkatkan kelenturan ialah melalui senaman ........................

• aerobik

• anaerobik

• larian

• regangan

Apakah yang dimaksudkan dengan Kelenturan?

• Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen untuk membenarkan anggota badan kita bergerak pada julat pergerakan yang maksimum

• Keupayaan melaksanakan tugasan harian dengan cekap dan cergas.

• Keupayaan melakukan senaman di air dan di darat.

• Keupayaan mengurus masa dengan baik.