Τάξη Β΄, Πώς να ασκηθείτε, βιβλίο Φυσικής Αγωγής Γυμνασίου

Η ποδηλασία για να έχει θετική επίδραση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον με

• μεγάλη ηλιοφάνεια

• μέτρια ένταση

• χαμηλή ένταση

• πολύ υψηλή ένταση

Δύο ευκαιρίες για κινητικές δραστηριότητες στο σπίτι είναι (ΔΥΟ ΣΩΣΤΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ):

• εργασίες ατομικής καθαριότητας

• μεταφορά αντικειμένων

• μαγείρεμα

• ατομική καθαριότητα

• ανέβασμα - κατέβασμα σκαλοπατιών

Το περπάτημα έχει θετική επίδραση όταν επαναλαμβάνεται

• 3 φορές την εβδομάδα

• 2 φορές την εβδομάδα

• σχεδόν καθημερινά

• κάθε Κυριακή

• μια φορά το δεκαπενθήμερο

Προϋπόθεση για να αρχίσει κάποιος ένα πρόγραμμα εξάσκησης, είναι

• να μπορεί να αντέξει στον πόνο από ένα τραυματισμό

• να βάλει υψηλό στόχο, παρά τα όποια προβλήματα υγείας

• να μπορεί να τρέξει με δεμένο το τραύμα του

• να μην έχει κανένα πρόβλημα υγείας

Η βάδιση για να έχει θετική επίδραση πρέπει να έχει τουλάχιστον

• μεγάλη χαλαρότητα

• χαμηλή ένταση

• μέτρια ένταση

• όσο το δυνατό πιο αργή ταχύτητα

Όταν ο καιρός είναι θερμός και υγρός, πρέπει να αρχίζει η προπόνηση σταδιακά και

• να γίνονται διαλείμματα όταν νιώσουμε ζάλη

• να γίνονται διαλείμματα κάθε 5 λεπτά

• να γίνονται διαλείμματα όταν φτάσουμε στην εξάντληση

• να υπάρχουν διαλείμματα ανά 15-30 λεπτά

Το καλοκαίρι τα ρούχα που πρέπει να επιλέγουμε είναι:

• κυρίως σκούρα μπλε

• ανάλογα με τη μόδα που επικρατεί

• ελαφρά και ανοιχτόχρωμα ώστε να αντανακλούν τον ήλιο

• ανοιχτόχρωμα και μάλλινα

Βασικές αρχές για προπόνηση το καλοκαίρι (ΤΡΕΙΣ ΣΩΣΤΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ):

• τακτική ξεκούραση σε σκιερό μέρος

• χρήση καπέλου, γυαλιών και αντηλιακού

• αποφυγή προπόνησης στις πιο θερμές ώρες της ημέρας

• τρέχω γρήγορα για να απολαμβάνω τον αέρα

• αν ιδρώσω πολύ, θα έχω καλύτερο αποτέλεσμα

Κατά την προπόνηση σε κρύο περιβάλλον, τα ρούχα που πρέπει να επιλέγουμε είναι (ΔΥΟ ΣΩΣΤΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ):

• 2 μεγάλες μπλούζες

• το εξωτερικό να είναι αντιανεμικό και αδιάβροχο

• ένα πολύ χοντρό μπουφάν

• περισσότερες και πιο ελαφριές μπλούζες

Μετά την προπόνηση σε κρύο περιβάλλον, φροντίζω

• να αλλάξω ρούχα όσο πιο γρήγορα μπορώ

• περιμένω να στεγνώσουν τα ρούχα μου και μετά αλλάζω

• φοράω ένα πολύ ζεστό μπουφάν αμέσως μετά, πάνω από τα ρούχα της προπόνησης

• δε βιάζομαι να αλλάξω τα ρούχα μου