Alongamento

O alongamento é benéfico porque...

(Marque a alternativa incorreta)

• prepara o corpo para a atividade física.

• faz as pernas crescerem.

• ajuda na recuperação após a atividade física.

• reduz o risco de lesão muscular.

Esse exercício de alongamento possui foco principal em que região da coxa?

• Anterior / Quadríceps

• Medial / Adutores

• Lateral / Iliotibiais

• Posterior / Isquiotibial

O alongamento pode te ajudar a?

• Ganhar massa muscular, aliviar as dores e liberar o estresse adquirido.

• Aumentar os músculos, aliviar a tensão adquirida.

• Melhorar a flexibilidade muscular, diminuindo as dores.

• Soltar os músculos, aliviando a tensão, dores e principalmente liberando o estresse gerado pelos hábitos adquiridos.

O alongamento é um aviso para o corpo de que você está:

• Iniciando uma continuação de movimentos que saem da sua “normalidade”

• Melhorando sua Flexibilidade

• Se preparando para iniciar a corrida

• Iniciando uma sessão de exercícios aeróbicos

Quando devemos fazer os alongamento?

• Somente antes das atividades físicas

• Somente depois das atividades físicas

• Antes e depois das atividades físicas.

• Depois de 5 minutos que realizou a atividade física

As formas corretas de realizar os alongamento são:

• Mantenha o alongamento até sentir o músculo doer;

  Primeiro braços e pernas do lado esquerdo e depois o outro lado do corpo; Alongue todos os dias da semana.

• Mantenha o alongamento por 5 segundos;

  Alongue sempre os dois lados do corpo;

  Alongue todos os dias da semana

• Mantenha o alongamento por 15 segundos;

  Alongue sempre os dois lados do corpo;

  Alongue diariamente ou pelo menos 3 vezes por semana

• Mantenha o alongamento por 15 segundos;

  Primeiro braços e pernas do lado esquerdo e depois o outro lado do corpo;

  Alongue todos os dias da semana

A vantagem de se fazer alongamentos é que:

• Os alongamentos são muito fáceis de fazer, e qualquer pessoa pode fazer pois não há restrições.

• Os alongamentos geralmente são menos complexos do que outros exercícios, e qualquer pessoa pode fazer pois há poucas restrições.

• Os alongamentos não são complexos, portanto qualquer pessoa pode fazer pois não há nenhuma restrição.

• Os alongamentos geralmente são menos complexos do que outros exercícios, e qualquer pessoa pode fazer pois não há nenhuma restrição.

O ALONGAMENTO AUMENTA

• FORÇA

• FLEXIBILIDADE

• RESPIRAÇÃO

• RELAXAMENTO

DEVEMOS ALONGAR:

• SOMENTE ANTES DO TREINO

• SOMENTE DEPOIS DO TREINO

• ANTES E DEPOIS DO TREINO

• SEMPRE QUE OS MÚSCULOS ESTIVEREM ENRIJECIDOS

SOBRE ALONGAMENTOS MUSCULARES. É VERDADE QUE?

• São exercícios físicos para manter ou desenvolver a flexibilidade.

• É um exercício natural destinado a preparar e relaxar os músculos antes e depois de uma atividade física.

• Relaxa o corpo e a mente, ajudando a aliviar o estresse;

• Todas as opções estão corretas.