Kekuatan & Daya Tahan Otot Tingkatan 3

Apakah maksud kekuatan otot?

• keupayaan menggerakkan sesuatu sendi melalui julat pergerakan yang maksimum.

• keupayaan jantung dan salur darah untuk mengedarkan darah beroksigen kepada otot yang bekerja semasa melakukan senaman secara berterusan

• keupayaan untuk mengangkat, menolak atau menarik sesuatu benda yang berat.

• keupayaan otot untuk melakukan kerja berulang kali.

Semua perbuatan berikut berkaitan kekuatan otot KECUALI

• mengangkat sesuatu benda yang berat.

• menolak sesuatu benda yang berat.

• menarik sesuatu benda yang berat.

• tidur

Manakah antara berikut contoh kegunaan kekuatan otot dalam kehidupan seharian?

• membalas pesanan khidmat ringkas rakan

• membuka tin yang ditutup rapat

• menonton televisyen

• bermain permainan video

Bagaimanakah latihan kekuatan otot dijalankan?

• rintangan yang tinggi dan ulangan yang banyak

• rintangan yang rendah dan ulangan yang banyak

• rintangan yang tinggi dan ulangan yang sedikit.

• rintangan yang rendah dan ulangan yang sedikit.

Latihan kekuatan otot dapat menghasilkan

• kulit yang licin dan tegang

• hipertrofi otot iaitu pembesaran dalam saiz otot.

• meningkatkan tahap kecergasan

• berat badan yang ideal

Apakah yang dimaksudkan dengan Ulangan Maksimum (UM)?

• bilangan ulangan yang boleh dilakukan dengan menggunakan sesuatu beban.

• jarak sesuatu sendi dapat digerakkan.

• keupayaan menggerakkan sesuatu sendi melalui julat pergerakan yang maksimum.

• keupayaan jantung dan salur darah untuk mengedarkan darah beroksigen kepada otot yang bekerja semasa melakukan senaman secara berterusan

Apakah maksud daya tahan otot?

• keupayaan menggerakkan sesuatu sendi melalui julat pergerakan yang maksimum.

• keupayaan jantung dan salur darah untuk mengedarkan darah beroksigen kepada otot yang bekerja semasa melakukan senaman secara berterusan

• keupayaan untuk mengangkat, menolak atau menarik sesuatu benda yang berat.

• keupayaan otot untuk melakukan kerja berulang kali.

Senaman meningkatkan daya tahan otot boleh dilakukan dengan menggunakan bebanan luar KECUALI

• bola segar

• jalur getah

• dumbbell

• bantal

Apakah kesan apabila kita mempunyai daya tahan otot yang tinggi?

• kulit muka menjadi tegang dan licin

• membolehkan kita mencapai berat badan ideal

• membolehkan kita melakukan aktiviti harian dengan lebih mudah tanpa berasa letih.

• mendapat tidur yang lebih nyenyak

Berikut merupakan langkah keselamatan yang perlu dipatuhi ketika melakukan latihan litar senaman untuk meningkatkan daya tahan otot KECUALI

• Memanaskan badan terlebih dahulu.

• Susun stesen supaya ruang melakukan senaman adalah selesa dan selamat.

• Lakukan aktiviti mengikut kemampuan anda.

• Bermain dan bersenda gurau semasa melakukan senaman.