ออกกำลังกายพิชิต Office Syndrome

ข้อใดคือสาเหตุของอาการ Office Syndrome

• อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน

• อาการปวดกล้ามเนื้อจากเส้นประสาทถูกกดทับ

• อากาปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการปวดข้อ

ข้อใดไม่ใช่การบรรเทาอาการของ Office Syndrome

• การปรับเปลี่ยนท่านั่งที่ถูกต้อง

• การยืดกล้ามเนื้อ

• การรับประทานอาหารครบ 5 หมู่

ข้อใดไม่ใช่ท่านั่งที่ถูกต้อง

• นั่งตัวตรง ไม่โน้มตัวไปข้างหน้า

• นั่งขัดสมาธิบนเก้าอี้

• ปรับระดับหน้าจอให้พอดีกับระดับสายตา

“ นำมือประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นค่อยๆโน้มคอลงข้างล่าง พร้อมกับดึงแขนหุบเข้าหาลำตัว ”

เป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนใด

• กล้ามเนื้อคอด้านหลัง

• กล้ามเนื้อคอด้านหน้า

• กล้ามเนื้อแขน

ช้อควรระวังในการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายคืออะไร?

• ห้ามกลั้นหายใจ

• นั่งหรือยืนให้หลังตรง

• ถูกทุกข้อ

“ นั่งหลังตรง เหยียดแขนตรง กระดกข้อมือขึ้นเล็กน้อย จากนั้นยกไหล่ขึ้น “ เป็นการออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดบริเวณใด?

• ปวดแขนและลำตัว

• ปวดคอ บ่า ไหล่

ข้อใดไม่ใช่ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ

• ป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย

• เพิ่มการตึงของกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายจากการทำงาน

• การทำงานของระบบประสาทกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น