TABATA

Tabata treniruotės yra?

• Aukšto intensyvumo

• Vidutinio intensyvumo

• Žemo intensyvumo

Kodėl šios treniruotės vadinamos TABATA?

• Tai Japonijos mokslininko, išradusio šias treniruotes, pavardė

• Tai Japonijos miesto pavadinimas

• Šis žodis siejasi su sportu ir sveikata

TABATA programa:

• Atliekame pratimą kuo daugiau pakartojimų per 40 sek.; ilsimės 20 sek.; taip darome 8 kartus

• Atliekame pratimą kuo daugiau pakartojimų per 10 sek.; ilsimės 20 sek.; taip darome 8 kartus

• Atliekame pratimą kuo daugiau pakartojimų per 20 sek.; ilsimės 10 sek.; taip darome 8 kartus

Kokius pratimus galima atlikti TABATA treniruotės metu

• Galimi įvairūs pratimai skirti tik vienai raumenų grupei

• Galimi įvairūs pratimai, kurie įdarbina net kelias raumenų grupes vienu metu

• Galimi įvairūs pratimai tik be papildomo svorio

TABATA treniruotės gerina

• Ištvermę, širdies darbą, jėgą

• Lankstumą ir greitumą

• Jėgą ir ištvermę

• Jėgą

TABATA naudinga tiems kurie?

• Nori išbandyti kažką naujo

• Neturi daug laiko treniruotėms, tačiau nori jaustis gerai

• Nori smagiai praleisti laiką sportuojant