Σπονδυλική Στήλη και Αθλητ Τραύμα - Φυσική Αγωγή Γυμνασίου

Η σπονδυλική στήλη του ανθρώπου αποτελείται από:

• 33 με 34 μικρά οστά

• 23 με 24 μικρά οστά

• 29 με 30 μικρά οστά

• 39 με 40 μικρά οστά

Το σχήμα κάθε σπονδύλου είναι:

• τριγωνικό

• Κυλινδρικό

• αμβλυγώνιο

• ορθογώνιο

Αν δεις από πλάγια τη σπονδυλική στήλη θα παρατηρήσεις ότι έχει σχήμα

• L
• O
• S
• I
• C

Οι αποκλίσεις στη σπονδυλική στήλη μπορεί να οφείλονται: (διάλεξε 3 σωστές απαντήσεις)

• στη φοίτηση στο σχολείο
• σε έλλειψη άσκησης
• σε παθολογικά αιτία
• κακή στάση του σώματος
• το διάβασμα σχολικών βιβλίων

Για να αποφευχθεί η επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης, προτείνεται, όταν πρέπει να κουβαλήσουμε τη σχολική μας τσάντα: (διάλεξε 2 σωστές απαντήσεις)

• Να γέρνουμε το σώμα μας μπροστά

• Να βάλουμε περισσότερη δύναμη στο πιάσιμο της τσάντας.

• Να περπατάμε πιο γρήγορα

• Να την κρατάμε εναλλάξ από τη δεξιά και την αριστερή πλευρά

• Να προτιμούμε να κρέμεται κάποιες φορές στην πλάτη μας

Παθήσεις που μπορεί να προκύψουν από κακή στάση ή επιβάρυνση από την καθημερινή σχολική ζωή είναι (διάλεξε 3 σωστές απαντήσεις):

• Στράβωμα

• Κύφωση

• Αύξηση

• Λόρδωση

• Σκολίωση

Για να αποφευχθούν οι παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης χρειάζεται:

• Ενδυνάμωση ραχιαίων και κοιλιακών μυών

• Να περιμένουμε να ψηλώσουμε

• Να διαβάζω ξαπλωτός σε καναπέ

• Να μην κουβαλάω βιβλία και τετράδια

• Να ξαπλώνω πολλές ώρες στο κρεβάτι

Μία άσκηση που βοηθάει την ορθή στάση του σώματος μετά από πολύωρη επιβάρυνση με διάβασμα ή κουβάλημα τσάντας, είναι:

• Να ξαπλώσεις στο κρεβάτι και να κοιμηθείς

• Να σταθείς όρθιος στο ένα πόδι και να τεντώσεις τα χέρια σου

• Να ξαπλώσεις μπρούμυτα και να τεντωθείς όσο περισσότερο μπορείς

• Να ξαπλώσεις για λίγο σε ύπτια θέση και να τεντώσεις

Σημεία ελέγχου για τη σωστή θέση του σώματος, όταν εργαζόμαστε καθιστοί:

• Τα γόνατα όσο πιο μαζεμένα γίνεται και το πρόσωπο μας κοντά στο τραπέζι.

• Κάθομαι όσο πιο χαλαρά μπορώ.

• Ο αγκώνας στο ύψος του τραπεζιού και τα δύο πόδια να ακουμπούν στο δάπεδο.

• Σχεδόν ξαπλωτός επάνω στην καρέκλα μου.

Στην άσκηση με διπλώσεις σε ύπτια θέση για ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, προκειμένου να μην δημιουργήσω πρόβλημα στη σπονδυλική στήλη προτιμώ να έχω:

• Τα χέρια μου σφιχτά πίσω από τον αυχένα

• Τα πόδια μου λυγισμένα στα γόνατα

• Το κεφάλι μου να μην ακουμπάει στο έδαφος

• Τεντωμένα γόνατα και ανοιχτά πόδια