有氧運動是指長時間進行 (_______) 的活動，例如游泳、長跑、踏單車等。

進行有氧運動時，運動員主要透過 (_______) 、 (_________) 和蛋白質的氧化提供能量；

我們通常以 (_______________) 作為攝 氧能力的指標

要改善攝氧能力，訓練的「目標心率」應為最大心率的 (__________) ，訓練的時間不少

於 30分鐘。

如運動時間少於 10 秒，身體 會 以 (__________) 能量系統提供能量， 這樣就 不會產生大量

乳酸。

增強運動員的「無氧能力」能有效提升「無氧運動」的表現。決定「無氧能力」的因素，包括肌

肉組織 (___________) 所提供能量的能力，以及血液緩衝乳酸的能

力。

當運動強度達到某一負荷時，大約是最大攝氧量的 50-80%，肌肉產生的乳酸量，超

過肝臟所能清除乳酸的能力，血乳酸濃度急劇上升的起點，稱為 (________)

要改善 ATP-PC 系統，運動的時間要短， 而休息時間要較長，運動休息比約為 (_______)。同時，運動的強度要大 。

「 FITT 」 ﹕ F 是 指

「 FITT 」 ﹕ I是指