9 Square (ตารางเก้าช่อง) ป.6

แบบฝึก "ก้าวขึ้น-ลง" ข้อใดอธิบายได้ถูกต้อง หมายเลขใน ( ) คือหมายเลขช่อง

• ก้าวเท้าซ้าย (1) เท้าขวา (3) / ก้าวเท้าซ้าย (1) เท้าขวา (6) / ก้าวเท้าซ้าย (1) เท้าขวา (9) / ถอยเท้าซ้าย (1) เท้าขวา (6) / ถอยเท้าซ้าย (1) เท้าขวา (3)

• ก้าวเท้าซ้าย (2) เท้าขวา (3) / ก้าวเท้าซ้าย (5) เท้าขวา (6) / ก้าวเท้าซ้าย (8) เท้าขวา (9) / ถอยเท้าซ้าย (5) เท้าขวา (6) / ถอยเท้าซ้าย (2) เท้าขวา (3)

• ก้าวเท้าซ้าย (2) เท้าขวา (1) / ก้าวเท้าซ้าย (5) เท้าขวา (4) / ก้าวเท้าซ้าย (8) เท้าขวา (7) / ถอยเท้าซ้าย (5) เท้าขวา (4) / ถอยเท้าซ้าย (2) เท้าขวา (1)

• ก้าวเท้าซ้าย (1) เท้าขวา (2) / ก้าวเท้าซ้าย (3) เท้าขวา (4) / ก้าวเท้าซ้าย (5) เท้าขวา (6) / ถอยเท้าซ้าย (7) เท้าขวา (8) / ถอยเท้าซ้าย (9) เท้าขวา (1)

แบบฝึก "ก้าวออกด้านข้าง" ข้อใดอธิบายได้ถูกต้อง *หมายเลขใน ( ) คือหมายเลขช่อง

• เท้าทั้งสองข้างยืนอยู่ที่ 1 / ก้าวเท้าซ้าย 2 เท้าขวา 3 / ก้าวเท้าซ้ายกลับมา 2 ก้าวเท้าขวากลับมา 1

• เท้าทั้งสองข้างยืนอยู่ที่ 5 / ก้าวเท้าซ้าย 1 เท้าขวา 3 / ก้าวเท้าซ้ายกลับมา 2 ก้าวเท้าขวากลับมา 2

• เท้าทั้งสองข้างยืนอยู่ที่ 2 / ก้าวเท้าซ้าย 5 เท้าขวา 5 / ก้าวเท้าซ้ายกลับมา 8 ก้าวเท้าขวากลับมา 8

• เท้าทั้งสองข้างยืนอยู่ที่ 2 / ก้าวเท้าซ้าย 1 เท้าขวา 3 / ก้าวเท้าซ้ายกลับมา 2 ก้าวเท้าขวากลับมา 2

ประโยชน์ของตารางเก้าช่องมีอะไรบ้าง

• ช่วยพัฒนาการรับรู้ เรียนรู้ และการสั่งงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

• ช่วยพัฒนาทักษะการใช้มือและเท้าในการเคลื่อนไหวและการทรงตัว

• ช่วยพัฒนาระบบไหลเวียนเลือดและระบบหายใจ

• ถูกทุกข้อที่กล่าวมา

ข้อใดไม่ใช่ประโยชน์ของตารางเก้าช่อง

• ช่วยพัฒนาความแข็งแรงและความสัมพันธ์ในการเคลื่อนไหว

• ช่วยพัฒนาการรับรู้เรียนรู้ของสมองทั้งซีกซ้ายและซีกขวา

• ช่วยย่อยกากอาหารและแก้ท้องเสีย

• ช่วยพัฒนาระบบพลังงานและการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย

แบบฝึกตารางเก้าช่องเหมาะสมกับใคร

• เด็กนักเรียน

• นักกีฬา

• บุคคลทั่วไป

• ถูกทุกข้อ

การฝึกตารางเก้าช่องควรที่จะปฎิบัติบริเวณไหนที่เหมาะสมที่สุด

• พื้นที่เรียบ กลางแดดร้อนจัด

• พื้นที่เรียบ ในที่ร่ม

• พื้นที่ขรุขระ ในที่ร่ม

• พื้นที่ลาดชัน กลางแดดร้อนจัด

แบบฝึก " ก้าวเฉียงเป็นรูปตัว V " ข้อใดอธิบายได้ถูกต้อง *เลขใน ( ) คือหมายเลขช่อง

• ท่าเตรียมยืนด้วยเท้าทั้งสองข้าง (2) / ก้าวเท้าซ้ายขึ้น (5) ก้าวเท้าขวาขึ้น (5) / ถอยเท้าซ้าย (8) ถอยเท้าขวา (8)

• ท่าเตรียมยืนด้วยเท้าทั้งสองข้าง (2) / ก้าวเท้าซ้ายขึ้น (1) ก้าวเท้าขวาขึ้น (3) / ถอยเท้าซ้าย (2) ถอยเท้าขวา (2)

• ท่าเตรียมยืนด้วยเท้าทั้งสองข้าง (2) / ก้าวเท้าซ้ายขึ้น (7) ก้าวเท้าขวาขึ้น (9) / ถอยเท้าซ้าย (2) ถอยเท้าขวา (2)

• ท่าเตรียมยืนด้วยเท้าทั้งสองข้าง (8) / ถอยเท้าซ้าย (1) ถอยเท้าขวา (3) / ก้าวเท้าซ้าย (8) ก้าวเท้าขวา (8)

แบบฝึก " ก้าวเฉียงเป็นรูปตัว V คว่ำ " ข้อใดอธิบายได้ถูกต้อง *เลขใน ( ) คือหมายเลขช่อง

• ท่าเตรียมยืนด้วยเท้าทั้งสองข้าง (2) / ก้าวเท้าซ้ายขึ้น (5) ก้าวเท้าขวาขึ้น (5) / ถอยเท้าซ้าย (8) ถอยเท้าขวา (8)

• ท่าเตรียมยืนด้วยเท้าทั้งสองข้าง (2) / ก้าวเท้าซ้ายขึ้น (1) ก้าวเท้าขวาขึ้น (3) / ถอยเท้าซ้าย (2) ถอยเท้าขวา (2)

• ท่าเตรียมยืนด้วยเท้าทั้งสองข้าง (2) / ก้าวเท้าซ้ายขึ้น (7) ก้าวเท้าขวาขึ้น (9) / ถอยเท้าซ้าย (2) ถอยเท้าขวา (2)

• ท่าเตรียมยืนด้วยเท้าซ้าย (1) เท้าขวา (3) / ก้าวเท้าซ้าย (8) ก้าวเท้าขวา (8) / ถอยเท้าซ้าย (1) ถอยเท้าขวา (3)

ก่อนที่จะปฎิบัติแบบฝึกตารางเก้าช่องนักเรียนควรทำอย่างไรก่อนเสมอ

• อบอุ่นร่างกาย / ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

• ดื่มน้ำเยอะ ๆ ก่อนออกกำลังกาย

• รับประทานอาหารแล้วออกกำลังกายทันที

• ทำให้ร่างกายค่อยๆเย็นลงด้วยกิจกรรมการเคลื่อนไหวเบาๆ

ทำไมเราถึงต้อง อบอุ่นร่างกาย หรือวอร์มอัพ (Warm Up) ก่อนออกกำลังกายเสมอ

• ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้มีการเคลื่อนไหวและเกิดความร้อนในกล้ามเนื้อ

• ทำให้หลอดเลือดขยายตัวพร้อมที่จะลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย

• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในสภาวะพร้อมที่จะออกกำลังกาย

• ทุกข้อที่กล่าวมา