Latihan kecergasan (PJPK tingkatan 2)

Kemampuan badan untuk melakukan pekerjaan yang bersifat aerobik yang melibatkan oksigen. Komponen kecergasan fizikal manakah yang dimaksudkan di atas ?

• kapasiti aerobik

• kelenturan

• kekuatan dan daya tahan otot

• komposisi badan

Berapakah denyutan nadi seminit untuk tahap kapasiti aerobik cergas ?

• Bawah 50

• 51 hingga 69

• 70 hingga 79

• Lebih daripada 80

Kekerapan melakukan aktiviti fizikal atau senaman.

Prinsip FITT manakah yang dirujuk oleh pernyataan di atas ?

• Frequency (kekerapan)

• Intensity (intensiti)

• Time (masa)

• Type (jenis)

Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) merupakan salah satu cara atau bentuk yang paling berkesan untuk mengoptimumkan julat pergerakan otot dan sendi (Rate of Movement/ROM).

• kapasiti aerobik

• kelenturan

• kekuatan dan daya tahan otot

• komposisi badan

Gambar menunjukkan aktiviti kecergasan daya tahan otot. Apakah nama aktiviti dari gambar di atas ?

• Push up

• Lunges

• Half squat

• Crunches

Gambar di atas merujuk kepada salah satu aktiviti komponen kecergasan fizikal. Komponen manakah yang dimaksudkan ?

• Kapasiti aerobik

• Kelenturan

• Daya tahan otot

• Komposisi badan

Gambar ini menunjukkan satu prosedur ujian lipatan kulit. Apakah bahagian badan yang ditunjukkan dalam gambarajah tersebut?

• Bisep

• Trisep

• Kuadrisep

• Gastroknemius

Ujian ketebalan kulit bertujuan untuk menguji tahap

• kapasiti aerobik

• daya tahan otot

• kelenturan

• komposisi tubuh badan

Maksud F.I.T.T ialah Frequency, Intencity, Time, Type

• Benar

• Palsu

Apakah yang mempengaruhi keupayaan individu untuk melakukan aktiviti secara berterusan dalam jangka masa yang lama?

• kekuatan otot dan tahap ketangkasan

• kepantasan dan masa tindak balas

• Tahap fleksibility yang cemerlang

• Tahap kapasiti aerobik yang tinggi