PJPK TINGKATAN 2 KAPASITI AEROBIK

Kemampuan seseorang melakukan aktiviti tanpa berasa letih, disamping mempunyai tenaga lebihan untuk melakukan aktiviti lain adalah merujuk kepada .......

• Kecergasan tubuh badan

• Kecergasan fizikal

• Kekuatan otot

• Daya tahan otot

Berikut ialah komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan terdiri daripada.....

• Kapasiti aerobik

• Kuasa

• Kelenturan

• Daya tahan otot

• Kekuatan otot

Aktiviti- aktiviti berikut ialah aktiviti yang dapat meningkatkan kapasiti aerobik ialah..

• Berlari

• Berenang

• Berbasikal

• Senamrobik

• Lompat tali

Formula ini menggunakan kadar nadi maksimum dan kadar nadi rehat berserta intensiti latihan untuk mendapatkan kadar nadi latihan.

• Formula Karnoven

• Formula Matematik

• Formula Karvonen

• Formula kapasiti aerobik

Aktiviti fizikal perlu dilakukan secara konsisten sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu. ____________ melakukan aktiviti fizikal atau senaman tersebut dapat meningkatkan kecergasan fizikal.

• Frequency (kekerapan)

• Intensity (intensiti)

• Time (masa)

• Type (Jenis)

Bebanan atau tahap kesukaran aktiviti yang dilakukan. Semakin tinggi tahap kesukaran sesuatu aktiviti, semakin tinggi juga degupan jantungnya.

• Frequency (kekerapan)

• Intensity (Intensiti)

• Time (masa)

• Type (jenis)

Merujuk kepada ________ yang digunakan untuk melakukan sesuatu aktiviti fizikal. Saranan untuk sesuatu aktiviti fizikal dilakukan adalah sekurang-kurangnya 30 minit.

• Frequancy (kekerapan)

• Intensity (Intensiti)

• Time (masa)

• Type (jenis)

Merujuk kepada _______ aktiviti fizikal yang membantu meningkatkan tahap kecergasan berdasarkan komponen kecergasan. Aktiviti yang dilakukan boleh dipilih mengikut keupayaan dan minat.

• Frequency (kekerapan)

• Intensity (intensiti)

• Time (masa)

• Type (jenis)

Kadar denyutan nadi boleh diambil pada bahagian …

• tapak tangan 
• belakang badan
• tapak kaki 
• pergelangan tangan

Kita hendaklah melakukan aktiviti senaman sekurang-kurangnya …

• sekali seminggu                                 
• 2 kali seminggu
• 3 kali seminggu                              
• 4 kali seminggu