Komponen Kecergasan Fizikal (daya tahan & kekuatan otot) T5

Maksud daya tahan otot adalah?

• kemampuan diri dalam melakukan aktiviti tanpa rasa sakit

• keupayaan oto untuk melakukan aktiviti secara berterusan tanpa henti tanpa memerlukan rehat yang mnimum

• keupayaan otot untuk melakukan aktiviti secara berulang kali dalam satu jangka masa yang lama dengan penghasilan hasil kerja yang baik

• kemampuan diri dalam membina kekuatan otot dengan melakukan aktiviti bebanan di gimnasium

contoh aktiviti daya tahan otot adalah

• berlari sejauh 5km

• tekan tubi selama 1 minit secara berterusan

• lompat jauh

• latihan bebanan secara eksplosif tetapi tidak konsisten

maksud kekuatan otot adalah?

• kemampuan otot melakukan aktiviti (kerja) untuk mengatasi rintangan atau beban dengan menggunakan daya maksimum

• keupayaan otot untuk melakukan aktiviti (kerja) secara berulang kali dalam satu jangka masa yang lama dengan penghasilan hasil kerja yang baik

• kemampuan otot melakukan aktiviti (kerja) untuk membina kekuatan diri atau membina otot dengan menggunakan daya maksimum

• keupayaan oto untuk melakukan aktiviti (kerja) secara berulang kali dalam satu jangka masa yang pendek dengan penghasilan kerja yang baik

contoh aktiviti kekuatan otot adalah?

• mendagu (chin up) sebanyak 15 kali dalam masa 20 saat

• senaman tekan tubi (push up) dalam masa satu minit secara berterusan dengan pergerakan yang konsisten

• berlari 5km secara berterusan tanpa berhenti

• plank selama 1 minit

penyataan yang manakah berkait dengan kekuatan otot?

• jangka masa yang lama,rintangan beban yang rendah

• jangka masa yang pendek,rintangan beban yang rendah

• jangka masa yang lama,rintangan beban yang tinggi

• jangka masa yang pendek,rintangan beban yang tinggi

kenapa kita perlu bernafas dengan normal dan mengikut rentak lakuan aktiviti, seperti menarik nafas semasa fasa lakuan dan menghembus nafas semasa fasa rehat dalam setiap jenis aktiviti latihan

• jantung akan bekerja dengan lebih efisien

• dapat oksigen yang bersih dan berkualiti

• agar badan tidak terkejut (shock) dengan aktiviti yang diterima

• lakuan aktiviti akan berjalan dengan tenang

aktiviti senamam kekuatan otot adalah

• alternate push up

• alternate sit up

• dynamic plank

• back extension

aktiviti senaman daya tahan otot adalah

• alternate sit up

• clap push up

• half squat dengan bola

• dynamic plank

berdasarkan jawapan anda, apa yang anda faham dengan kekuatan otot?

berdasarkan jawapan anda, apa yang anda faham dengan daya tahan otot?