SIHAT PERKASA

Kekuatan otot bermaksud ............................ otot melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau beban menggunakan daya yang maksimum.

Daya tahan otot pula ialah kemampuan otot untuk melakukan aktiviti fizikal berulang kali dalam jangka masa yang ..........................

Senaman atau latihan mestilah dilakukan secara sistematik dan ............................. untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Terdapat beberapa otot besar dalam tubuh manusia yang perlu dibina untuk memastikan kekuatan dan daya tahan otot.

Pilih tiga otot besar pada bahagian depan badan.

• Trapezius

• Pektoralis Major

• Kuadriseps

• Rektus Abdominis

Berikut merupakan otot-otot besar pada bahagian belakang badan kecuali

• Spinalis

• Gluteus Maksimus

• Biseps Femoris

• Kuadriseps

• Gastroknemius

..................... badan ialah rintangan atau beban yang perlu diatasi untuk melakukan latihan kekuatan dan daya tahan otot.

.......................... senaman atau latihan kekuatan otot dan daya tahan otot mestilah dilakukan dua atau tiga hari dalam seminggu.

..................... atau beban bagi latihan kekuatan otot dan daya tahan otot ialah berat badan murid itu sendiri.

Senaman ............................ ialah salah satu jenis senaman untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot dengan menggunakan berat badan sendiri sebagai beban.

Berikut merupakan latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot kecuali

• Bergayut

• Panjat tali

• Bangkit tubi

• Merentas desa

• Tekan tubi