น้ำหนักตัวกับสุขภาพ 1/1

โรคเกาต์

โรคข้อเสื่อม

โรคเบาหวาน

โรคตาลขโมย

จำเป็น เพราะเป็นค่านิยมที่ต้องหุ่นดี

จำเป็น เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่จะตามมา

ไม่จำเป็น เพราะอยู่ในวัยเรียน โตแล้วค่อยลดนํ้าหนัก

ไม่จำเป็น เพราะถ้านํ้าหนักเกินก็สามารถพึ่งยาลดความอ้วนได้

การชั่งน้ำหนักและวัดส่วนสูง

การตรวจสุขภาพร่างกาย

การทดสอบสมรรถภาพทางกาย

การคำนวณหาค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

25.7

25.8

25.9

26

ผอม

ปกติ

น้ำหนักเกิน

อ้วนระดับ 1

น้อยกว่า 18.5

18.5 – 22.9

23 – 24.9

25 – 29.9

อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน วันละ 30 - 60 นาที

อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน วันละ 30 - 60 นาที

อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 - 60 นาที

อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 วัน วันละ 30 - 60 นาที

รับประทานอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่

ออกกำลังกายสมํ่าเสมอให้เหนื่อยระดับปานกลาง

รับประทานอาหารเสริมและยาบำรุงกำลัง

ออกกำลังกายด้วยการยกนํ้าหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

สัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัมถึง 1 กิโลกรัม

สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม ถึง 2 กิโลกรัม

สัปดาห์ละ 2 กิโลกรัม ถึง 3 กิโลกรัม

สัปดาห์ละ 4 กิโลกรัม ถึง 5 กิโลกรัม

นิ้งไม่รับประทานอาหารมื้อเย็น

นุ่นลดปริมาณอาหารทุกมื้อที่รับประทาน

แน็ตออกกำลังกายระดับเหนื่อยปานกลางถึงหนัก

นัทงดรับประทานอาหารที่มีรสหวาน เช่น น้ำอัดลม ลูกอม