KUIZ KELAB KECERGASAN

APAKAH MAKSUD KECERGASAN?

• berada

  dalam keadaan cergas dari segi

  fizikal dan mental, berkeupayaan

  melaksanakan tugas harian dengan

  efisyen tanpa merasa letih atau

  kelesuan

• berada dalam keadaan cergas dari segi

  fizikal dan mental, tetapi tidak berupaya melaksanakan tugas harian dengan efisyen tanpa merasa letih atau

  kelesuan

Senaman adalah satu bentuk aktiviti fizikal atau rekreasi yang menyeronokkan dirancang dan diulangulang,

dilakukan untuk meningkatkan status kesihatan dan tahap kecergasan.

• BETUL

• SALAH

Berikut merupakan faedah senaman, kecuali

• Meningkatkan kecergasan jantung, paru-paru dan memperbaiki sistem dan peredaran darah.

• Meningkatkan kecekapan pergerakan dan

  kelembutan badan.

• Memperbaiki tonus dan postur.

• Melemahkan otot-otot badan

Berikut merupakan komponen kecergasan fizikal, kecuali

• Dayatahan kardiovaskular

• Daya tahan otot

• Kesihatan minda

• Kekuatan otot

Jenis aktiviti berikut merupakan aktiviti fizikal, kecuali

• Bersenam

• Berkelah

• Bergerak dengan alatan

• Bergerak dan beredar

BERSENAM MENGIKUT PRINSIP?

• FITT

• FITP

• FFIT

• FTII

BERIKUT MERUPAKAN TIGA TEKNIK SENAMAN, KECUALI

• Teknik memanaskan badan (warm up)

• Teknik regangan (stretching)

• Teknik menyejukkan badan (cool down)

• Teknik sedutan udara

Pilih pernyataan yang tepat untuk teknik senaman warm up.

• menyejukkan otot-otot dan tendan

• melindungi otot, tendan dan ligamen serta meningkatkan pengaliran darah

Apakah jenis aktiviti yang boleh saya pilih untuk meningkatkan kecergasan saya?

• Joging

• Berjalan kaki

• Memasak

• Berbual

Berapa kali anda perlu bersenam dalam seminggu?

• 7 kali seminggu

• 1 kali seminggu

• 5-6 kali seminggu

• 3-5 kali seminggu