tingkatan 2 kecergasan 2

Apakah yang mempengaruhi keupayaan individu untuk melakukan aktiviti secara berterusan dalam jangka masa yang lama?

• kekuatan otot dan tahap ketangkasan

• kepantasan dan masa tindak balas

• Tahap fleksibility yang cemerlang

• Tahap kapasiti aerobik yang tinggi

Antara komponen yang terdapat dalam kecergasan berlandaskan kesihatan kecuali

• Komposisi badan

• Fleksibiliti atau kelenturan

• Masa bertindak balas

• Kekuatan dan daya tahan otot

Bagaimanakah aktiviti regangan dapat membantu dalam pergerakan harian.

• Meningkatkan julat pergerakan yang maksimum

• Menguatkan otot rangka dan jantung

• Meningkatkan jangka masa yang lama melakukan aktiviti

• Tiada peningkatan dalam berat badan

Apakah kegunaan alat di bawah dalam ujian kecergasan fizikal.

• Menguji tahap kelenturan badan

• Menguatkan kekuatan otot dan tangan

• Mengukur peratusan lemak badan

• Meningkatkan daya tahan otot kaki

Ahmad perlu melakukan senaman secara konsisten sekurang-kurangnya lima kali seminggu untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikalnya.Ini merupakan prinsip __________________ dalam rancangan latihan.

• Frequency (Kekerapan)

• Intencity (Intensiti)

• Time (Masa)

• Type (Jenis)

Kenal pasti jenis aktiviti regangan ini.

• Latissimus Dorsi

• Hamstring

• Quadriceps

• Oblique

Antara berikut, aktiviti manakah yang meningkatkan kapasiti aerobik?

I Tidur

II Makan

III Berkuda

IV Bermain badminton

• I dan II

• I dan IV

• II dan III

• III dan IV

Antara berikut, denyutan nadi seminit manakah yang menunjukkan tahap kapasiti aerobik adalah sederhana?

• 51-69

• 70-79

• Bawah 50

• Lebih daripada 80

Haiqal berusia 13 tahun. Kadar nadi rehat Alzam pada waktu pagi selepas dia bangun tidur ialah 62 denyutan seminit. Berapakah kadar nadi maksimu Alzam?

• 49

• 158

• 206

• 207

Berikut ialah kekuatan dan daya tahan otot kecuali ____

• Tekan tubi

• Bangkit tubi

• Mendagu

• Joging