Reviso mis hábitos de sueño, alimentación y actividad física

Actividad física

• Realizo 150 a 300 mns. de actividad física aeróbica moderada semanal

• Realizo 75 a 150 mns. de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa semanal

• Limito el tiempo sedentario y lo sustituyo con actividad física de cualquier intensidad

Alimentación Saludable

• Incluyo verduras y frutas frescas de temperada en cada comida

• Bebo agua simple en abundancia

• Prefiero comer alimentos asados, guisados a la plancha, sin o con poco aceite.

• Disminuyo el consumo de alimentos ultraprocesados y salados

• Procura comer diario alimentos integrales como tortilla, maíz, arroz, avena, amaranto, pan y pastas; leguminosas como frijoles, lentejas y habas.

Hábitos de sueño

• Duermo de 7 a 9 horas diarias

• Tengo un horario diario establecido para ir a dormir

• Evito usar pantallas u otros dispositivos antes de dormir

• Genero rutinas relajantes antes de dormir

• Disminuyo las fuentes de luz y de ruido en la habitación donde duermo