Higiene del sueño

¿Quién controla los ritmos circadianos?

• Aparato Circulatorio

• Reloj Biológico

• La córnea

Answer explanation

El reloj biológico de su organismo controla la mayoría de los ritmos circadianos.

Este reloj se encuentra en una región del cerebro llamada hipotálamo.

Las señales del hipotálamo viajan a diferentes regiones del cerebro que responden a la luz, incluida la glándula pineal.

Dormir adecuadamente reduce las tasas de enfermedades crónico-degenerativas y lo contrario abre la puerta a trastornos tales como:

• Trastornos con somnolencia diurna excesiva (narcolepsia, síndrome de apneas de sueño e hipersomnia idiopática)

• Trastorno afectivo bipolar

• Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)

Answer explanation

Trastornos del sueño

Los trastornos del sueño se pueden clasificar en cuatro grandes grupos:

a) trastornos con somnolencia diurna excesiva (narcolepsia, síndrome de apneas de sueño e hipersomnia idiopática)

b) trastornos con dificultad para conciliar y mantener el sueño o insomnio

c) trastornos con conductas anormales durante el sueño o parasomnias (sonambulismo, terrores nocturnos, pesadillas)

d) trastornos del ritmo sueño-vigilia.

Siendo de todos los trastornos el más común el insomnio.

¿Cuánto deben durar las siestas diurnas?

• 4 horas

• 7 a 8 horas

• 30 a 45 minutos

Answer explanation

Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.

¿ Qué actividades puede realizar en su dormitorio?

• Trabajar o hacer actividades recreativas

• Hacer ejercicio intenso

• Dormir, relajarse.

Answer explanation

Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.

¿ Cómo debe ser el horario para dormir?

• Irregular

• Regular

• No importa la hora en que se duerme, con tal que sean 7 a 8 horas.

¿Por qué es importante dormir?

• Desactiva al autocontrol

• Para relajarse por el cansancio acumulado.

• Obtenemos equilibrio físico y psíquico.

Seleccione los hábitos no saludables a la hora de dormir.

• Trabajar o estudiar antes de dormir.

• Usar la cama solo para dormir.

• Exceso de pantallas de luz en la habitación.

• Hacer ejercicio 3 horas antes de acostarse.

¿Cuáles son algunas de las consecuencias físicas de dormir mal?

• Obesidad

• Cambio de color en la piel

• Ojos rojos

• Muerte Temprana

¿Cuáles son algunas de las consecuencias psicológicas de dormir mal?

• Agresividad (Descontrol de la ira)

• Estrés

• Hipertensión

• Diabetes

¿Qué beneficios nos otorga dormir bien?

• Mantiene al cerebro fortalecido para la practica de habilidades, mejora la memoria.

• Mantiene saludable al cuerpo produciendo moléculas extras de proteína mientras duerme, ayudando a combatir infecciones.

• Nos mantiene despiertos en el día.