kecergasan fizikal tingkatan 4

Teknik ini dikenali sebagai

• Jumping Jack

• JUmping star

• Static Jack

• Jumping Triangle

Teknik ini dikenali sebagai

• Night Crawler

• Mountain climbers

• Bodyweight squat

• Burpees

Teknik ini dikenali sebagai

• Mountain climbers

• Bodyweight squat

• Burppp

• Burpees

Aktiviti memanaskan dan menyejukkan badan dijalankan

• selepas latihan

• sebelum latihan

• sebelum dan selepas latihan

• ketika latihan

Apakah maksud kecergasan fizikal?

• kecekapan dalam melakukan tugasan harian.

• kemampuan tubuh badan untuk melakukan aktiviti dengan cermat.

• kekuatan dan daya tahan otot bagi melakukan aktiviti tanpa cepat berasa letih dan lesu.

• keupayaan melaksanakan tugasan harian dengan cekap dan cergas tanpa rasa penat yang berlebihan serta mempunyai tenaga yang mencukupi untuk aktiviti riadah.

Apakah aktiviti yang ditunjukkan pada gambar rajah tersebut?

• Memegang leher dan pergelangan tangan

• Mengambil dan mengira kadar nadi

• merasa degupan jantung.

• mencari tahap kecergasan.

Antara berikut yang manakah bukan tujuan memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti kecergasan?

• Menjadikan tubuh badan lebih bersedia.

• Meningkatkan kadar degupan jantung.

• Mengurangkan kadar risiko kecederaan.

• Meningkatkan prestasi semasa bersenam.

• Semua jawapan di atas betul.

Kecergasan fizikal yang rendah boleh menyebabkan.....

• badan cepat letih dan lesu

• sentiasa berasa bertenaga

• bersungguh-sungguh ketika belajar dan bekerja

• tidak penat ketika beriadah

Keupayaan seseorang melakukan aktiviti dalam jangka masa yang lama menunjukkan

• kapasiti aerobik kurang baik

• kapasiti aerobik dalam keadaan sangat baik

• penggunaan oksigen tahap yang sangat tinggi

• tahap kecergasan yang rendah

Senaman TABATA adalah senaman intensitii tinggi iaitu....

• High Intensity Interval Training(HIIT)

• High Intensity Intermittent Exercise(HIIE)

• Spring Interval Training (SIT)

• High Immersion Program (HIP)