Gimnasia # 2

Capacidad de soportar esfuerzos de larga duración

• Fuerza

• Velocidad

• Resistencia

• Pliometría

La resistencia es una capacidad fisiológica múltiple en la que destacan tres aspectos esenciales.

• Resistir a la fatiga, recuperación rápida, sistema de adaptación

• Pesas, saltos, carrera.

• Flexibilidad, Fuerza, velocidad

• Coordinación, equilibrio, flexibilidad

Método más utilizado para desarrollar la resistencia general o aérobica por su eficacia y sencillez

• Métodos de pausas

• Métodos continuos

• Métodos de repeticiones

• Métodos fraccionados

Cuál es la frecuencia cardiaca para trabajar los métodos continuos.

• 140- 150 p/m

• 160- 190 p/m

• 200- 220 p/m

• 120- 130 p/m

Método para desarrollar la resistencia aérobica y anaeróbica dependiendo de la intensidad del esfuerzo.

• Fartlek

• Aérobico

• Anaeróbico

• Velocidad

Consiste básicamente en carrera continua a ritmo variado, cambios de ritmo, ejercicios diversos.

• Aérobico

• Fartlek

• Entrenamiento total

• Anaeróbica

Entrenamiento fraccionado con intervalos de carrera-descanso, sin llegar a recuperarse completamente.

• Entrenamiento Total

• Fartlek

• Interval Training

• Aérobico

Cómo es la formación en filas

• Hombro con hombro

• Uno atrás de otros

• Uno frente a otro

• Forma escalonada

Las capacidades condicionales son

• Fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad.

• Fuerza, pliometría, saltos, lanzamientos.

• Velocidad, flexibilidad, Saltos

• Lanzamientos, saltos, giros.

La posición de cuadrupedia que parte del cuerpo trabaja

• Abdomen

• Espalda

• Glúteo

• Miembros superiores e inferiores