Mitos Fakta Diabetes

Diabetes tipe 2 adalah penyakit orang tua

• MITOS

• FAKTA

Answer explanation

Pola hidup yang semakin tidak sehat menyebabkan diabetes tipe 2 semakin banyak menyerang mereka yang berusia muda. Faktanya, 1 dari 5 diabetesi di Asia ternyata didiagnosis terkena diabetes pada usia di bawah 40 tahun.

Cegah diabetes dengan pola hidup sehat: jaga berat badan, rutin berolahraga, serta pola makan sehat sembari membatasi asupan gula-garam-lemak harian.

Sering minum minuman manis bikin diabetes

• MITOS

• FAKTA

Answer explanation

Minuman manis tinggi kalori tanpa kandungan nutrisi yang baik sehingga rentan menyebabkan masalah obesitas. Obesitas sendiri merupakan faktor risiko kuat untuk diabetes.

Sering mengonsumsi minuman manis (sekitar 1-2 gelas per hari) terbukti berkaitan dengan peningkatan risiko diabetes, yaitu sebesar 26% lebih tinggi.Minuman manis tinggi kalori tanpa kandungan nutrisi yang baik sehingga rentan menyebabkan masalah obesitas. Obesitas sendiri merupakan faktor risiko kuat untuk diabetes.

Sering mengonsumsi minuman manis (sekitar 1-2 gelas per hari) terbukti berkaitan dengan peningkatan risiko diabetes, yaitu sebesar 26% lebih tinggi.

Tidak perlu khawatir diabetes kalau jarang menambahkan gula ke minuman

• MITOS

• FAKTA

Answer explanation

Walau jarang menambahkan gula, banyak makanan & minuman di sekitar kita yang tinggi kandungan gulanya seperti: ○ 1 gelas minuman bubble tea ≈ 3 sdm gula

○ 1 kaleng minuman soda ≈ 3 sdm gula

○ 2 buah donut ≈ 2 sdm gula

○ 1 sachet kopi instan ≈ 2 sdm gula

Batasi asupan gula maksimal 4 sdm per hari, atau gunakan pemanis rendah kalori untuk rasa manis yang lebih sehat.

Diabetes masih bisa sembuh kalau terkena saat muda

• MITOS

• FAKTA

Answer explanation

Diabetes tidak dapat disembuhkan, termasuk jika terkena saat masih berusia muda. Sebaliknya, kasus diabetes usia muda berkaitan erat dengan berbagai masalah kesehatan serius dan kondisi sindrom metabolik lainnya.

Data juga menunjukkan bahwa diabetes di usia muda cenderung lebih agresif dengan risiko komplikasi yang lebih besar.

nasi putih tingkatkan risiko diabetes

• MITOS

• FAKTA

Answer explanation

Mereka yang paling banyak mengonsumsi nasi putih memiliki risiko diabetes yang lebih tinggi. Untuk setiap peningkatan 1 saji nasi putih per hari, teramati adanya peningkatan risiko diabetes hingga 11%.

Tips: Shirataki bisa menjadi alternatif sumber karbohidrat yang lebih sehat karena rendah kalori dan kaya serat.

Gula pasir lebih sehat karena alami

• MITOS

• FAKTA

Answer explanation

Gula pasir mampu menaikkan kadar gula darah dengan cepat. Makanan tinggi gula pasir juga umumnya tinggi kalori tapi rendah kandungan nutrisinya.

Tips rasa manis lebih sehat: pilih gula rendah kalori yang sama manisnya namun lebih rendah kalorinya dan tidak menaikkan kadar gula darah secara signifikan.

Gula aren, gula batu, madu lebih sehat daripada gula putih

• MITOS

• FAKTA

Answer explanation

Semua jenis gula yang dianggap lebih sehat ternyata mengandung kalori yang hampir sama dengan gula putih. Jika banyak dikonsumsi juga akan menyebabkan asupan kalori berlebih. Selain itu, jenis gula-gula ini juga dapat menyebabkan kenaikan kadar gula darah dengan cepat.

Minum kopi kebanyakan dapat menyebabkan diabetes

• MITOS

• FAKTA

Answer explanation

Tidak ada bukti bahwa kopi dapat menyebabkan diabetes. Yang menjadi masalah adalah gula yang ditambahkan ke dalam kopi. Jangan sampai menambahkan terlalu banyak gula ke dalam kopi karena dapat menyumbang kalori berlebih.

Alternatif rasa manis lebih sehat: ganti dengan pemanis rendah kalori.

Ngemil bisa membuat kita gemuk

• MITOS

• FAKTA

Answer explanation

Cemilan sehat justru dapat bermanfaat memberi tambahan energi di sela waktu makan dan menekan rasa lapar agar tidak makan berlebihan saat makan besar.

Tips cemilan sehat:

•Kalori dan porsi terkontrol

•Pilih cemilan rendah lemak dan gula

•Pilih cemilan tinggi serat 

Melewatkan sarapan bantu turunkan berat badan

• MITOS

• FAKTA

Answer explanation

Sarapan sehat penting untuk program diet dan menjaga kesehatan. Melewatkan sarapan dapat menyebabkan rasa lemas, kekurangan nutrisi, serta konsumsi makanan tinggi lemak dan tinggi yang dapat merusak diet.

Tips sarapan sehat: pilih menu yang tinggi karbohidrat kompleks, serat, dan protein