การสร้างเสริมสุขภาพ

เพื่อทำให้หายเจ็บป่วยจากโรคเรื้อรังที่เป็นอยู่

เพื่อสร้างเป้าหมายในการออกกำลังกายของตนเอง

เพื่อเป็นแนวทางพัฒนาสมรรถภาพทางกายอย่างชัดเจน

เพื่อให้สามารถแบ่งเวลาในการดำเนินชีวิตได้อย่างเหมาะสม

ถ้ามีโรคประจำตัวควรขอคำแนะนำจากแพทย์

ควรแต่งกายให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกายต้องรับประทานอาหารให้อิ่ม

ต้องเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย ออกกำลังกาย คลายอุ่นร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย ออกกำลังกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และคลายอุ่นร่างกาย

อบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และคลายอุ่นร่างกาย

อบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกาย คลายอุ่นร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

ช่วยทำให้กระดูกมีความแข็งแรงทนทานมากขึ้น

ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายด้านความอดทนของกล้ามเนื้อ

ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และเอ็นข้อต่อต่าง ๆ

ช่วยลดเพิ่มกรดแล็กติกให้คั่งค้างตามส่วนต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อ

อ่านหนังสือ สวดมนต์ นั่งสมาธิ

เตะฟุตบอล เล่นดนตรี และการยกน้ำหนัก

ฟังเพลง ดูโทรทัศน์ และเล่นเกมคอมพิวเตอร์

นอนหลับ วาดรูป กินข้าวกับครอบครัวนอกบ้าน

หมั่นตรวจสอบสมรรถภาพทางกายของตนเอง

เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยกิจกรรมหนักแล้วจึงเบาลง

ควรออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนจัด จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น

ต้องเลือกกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากและใช้อุปกรณ์ประกอบ เพื่อให้เกิดความสนุกสนาน

การเล่นโยคะ

การนอนหลับ

การดูภาพยนตร์

การทำกิจกรรมนันทนาการ

จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริม

ควรควบคุมน้ำหนักตัวด้วยการอดอาหาร

เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหาร

ต้องออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง

การนอนตื่นสายจะทำให้รู้สึกสดชื่น

การตรวจสุขภาพร่างกายสามารถช่วยรักษาโรค

การรับประทานอาหารมากช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

การกระโดดไกล

การว่ายน้ำ

การวิ่งจ๊อกกิ้ง

การเต้นแอโรบิก