การสร้างเสริมสุขภาพ

1. ข้อใดไม่ใช่ประโยชน์ของการวางแผนและจัดเวลาออกกำลังกายไว้ล่วงหน้า

• เพื่อทำให้หายเจ็บป่วยจากโรคเรื้อรังที่เป็นอยู่

• เพื่อสร้างเป้าหมายในการออกกำลังกายของตนเอง

• เพื่อเป็นแนวทางพัฒนาสมรรถภาพทางกายอย่างชัดเจน

• เพื่อให้สามารถแบ่งเวลาในการดำเนินชีวิตได้อย่างเหมาะสม

2. การเตรียมตัวในการออกกำลังกายในข้อใดไม่เหมาะสม

• ถ้ามีโรคประจำตัวควรขอคำแนะนำจากแพทย์

• ควรแต่งกายให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย

• ก่อนออกกำลังกายต้องรับประทานอาหารให้อิ่ม

• ต้องเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง

3. ข้อใดเรียงลำดับขั้นตอนของการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง

• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย ออกกำลังกาย คลายอุ่นร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย ออกกำลังกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และคลายอุ่นร่างกาย

• อบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และคลายอุ่นร่างกาย

• อบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกาย คลายอุ่นร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

4. ประโยชน์จากการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ภายหลังการออกกำลังกาย ตรงกับข้อใด

• ช่วยทำให้กระดูกมีความแข็งแรงทนทานมากขึ้น

• ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายด้านความอดทนของกล้ามเนื้อ

• ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และเอ็นข้อต่อต่าง ๆ

• ช่วยลดเพิ่มกรดแล็กติกให้คั่งค้างตามส่วนต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อ

5. ข้อใดเป็นการวางแผนในการออกกำลังกาย การพักผ่อน และการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย ใน 1 วัน ได้เหมาะสมและครบถ้วนที่สุด

• อ่านหนังสือ สวดมนต์ นั่งสมาธิ

• เตะฟุตบอล เล่นดนตรี และการยกน้ำหนัก

• ฟังเพลง ดูโทรทัศน์ และเล่นเกมคอมพิวเตอร์

• นอนหลับ วาดรูป กินข้าวกับครอบครัวนอกบ้าน

6. ข้อใดถูกต้องเกี่ยวกับข้อปฏิบัติสำหรับการออกกำลังกาย

• หมั่นตรวจสอบสมรรถภาพทางกายของตนเอง

• เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยกิจกรรมหนักแล้วจึงเบาลง

• ควรออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนจัด จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น

• ต้องเลือกกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากและใช้อุปกรณ์ประกอบ เพื่อให้เกิดความสนุกสนาน

7. การพักผ่อนด้วยวิธีการใด ถือว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด

• การเล่นโยคะ

• การนอนหลับ

• การดูภาพยนตร์

• การทำกิจกรรมนันทนาการ

8. วิธีการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายที่ถูกต้อง ตรงกับข้อใด

• จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริม

• ควรควบคุมน้ำหนักตัวด้วยการอดอาหาร

• เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหาร

• ต้องออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง

9. ข้อใดกล่าวถูกต้องเกี่ยวกับการสร้างเสริมสรรถภาพทางกาย

• การนอนตื่นสายจะทำให้รู้สึกสดชื่น

• การตรวจสุขภาพร่างกายสามารถช่วยรักษาโรค

• การรับประทานอาหารมากช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

• การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

10. กิจกรรมในข้อใดไม่สามารถเพิ่มสมรรถภาพของระบบไหลเวียนเลือดได้

• การกระโดดไกล

• การว่ายน้ำ

• การวิ่งจ๊อกกิ้ง

• การเต้นแอโรบิก