HIIT

Wat is de afkorting van HIIT?

Wat zijn de 5 factoren van HIIT?​ ​ ​ ​ ​ (a)  

• Relatieve rust, intensiteit interval, duur van interval, duur rustpauzes, aantal intervals.

• Intensiteit interval, duur van interval, duur van training, aantal intervals, relatieve rust.

• Duur van interval, relatieve rust, intensiteit interval, duur rustpauzes, aantal rustperiodes.

• Duur rustpauzes, aantal intervals, rustperiode, relatieve rust, intensiteit interval, duur van interval

Aan welke intensiteit (van VO2max) moeten we de intervals afwerken?

• 60% - 70%

• 90% - 100 %

• 50% - 60%

• 80% - 90%

Hoelang kunnen we (max) op VO2max waarde trainen/training?

• 20 seconden tot 5 minuten

• 2 tot 10 minuten

• 20 minuten

• 30 minuten

De hoeveelheid mmol/L daalt het snelst wanneer...

• we passief rusten.

• we relatief rusten.

• we actief rusten.

• we niks doen.

Wat is de afkorting van ARV?

Welke methodes kunnen we gebruiken i.f.v. de duur van de rustpauzes?​

​ ​

• 65% van HF-max

• Teleo-anticipatie

• ARV 8:1 tot 1:3

• Perceived readiness scale

• Cardiac drift

• Aanmaak AMP

• Biogenese mitochondriën

• Co-activatie transcriptiefactoren

• Activatie angionese

Wat doet een transcriptiefactor?

• Het is een stof dat ons lichaam voorziet van zuurstof.

• Het is een stof die ons lichaam voorziet van energie tijdens HIIT.

• Het is een eiwit dat zich bindt aan DNA-sequenties om dit te reguleren.

• Het is een eiwit dat zich bindt met PGC-1 α om AMP aan te maken.

Welke fysiologische adaptaties gebeuren er doormiddel van HIIT?

• We verbranden veel meer vet m.b.v. HIIT dan LISS (Low Intensity Steady State)

• HIIT zal de aanmaak van mitochondriën stimuleren.

• HIIT zal de vorming van angiogese stimuleren.

• We verbranden veel meer vet met HIIT dan koolhydraten.