Penilaian Harian Penjasorkes 3.5 Kelas X.

Jika kalian ingin memiliki kemampuan berjalan kaki yang jauh dan dalam tempo yang lama (lebih dari 20 menit). Latihan yang harus kalian lakukan adalah .....

• latihan daya tahan otot

• Latihan kekuatan otot

• Latihan kelenturan

• Latihan beladiri

• Latihan senam

Jika kalian iningin memiliki tendangan yang keras dalam menendang bola, maka latihan yang harus dilakukan adalah ... .

• latihan daya tahan otot

• Latihan kekuatan otot

• Latihan kelenturan

• Latihan beladiri

• Latihan senam

A dan B adalah keduanya adalah pelajar. A saat ini berusia 16 tahun, sedangkan B berusia 17 tahun. Jika mereka berlatih daya tahan jantung-paru, apakah mereka memiliki intensitas latihan sama?

• Ya, sama.

• Tidak, berbeda.

• Sama pada awal latihan.

• Berbeda pada awal latihan.

• Tergantung jadwal latihan.

Latihan daya tahan jantung-paru sebaiknya dilakukan .....

• Setiap kesempatan

• Setiap hari

• Setiap pagi

• Setiap malam

• Seminggu 3 kali

Jika kalian melakukan latihan push ups untuk latihan kekuatan otot, maka kalian harus melakukan dengan cara .....

• Cepat

• Normal

• Lambat

• Sedikit

• ecukupnya

Untuk mengukur dayat tahan jantung-paru, kita melakukan tes ... .

• sit ups

• Push up

• IMT

• Sit and reach

• Lari 12 menit

Untuk mengukur komposisi tubuh, kita melakukan tes ...

• sit ups

• Push up

• IMT

• Sit and reach

• Lari 12 menit

Sit and reach test adalah untuk mengukur ... .

• daya tahan jantung-paru

• Daya tahan otot

• Kelenturan

• Komposisi tubuh

• Kebugaran

Berlatih jogging selama 20 menit bermanfaat untuk ......

• daya tahan jantung-paru

• Daya tahan otot

• Kelenturan

• Komposisi tubuh

• Kebugaran

Berat badan A dan B adalah sama. Lemak dalam tubuh si A lebih sedikit dari pada si B, maka dapat diambil kesimpulan ...

• A memiliki dayat tahan jantung-paru yang lebih baik dari B.

• A memiliki dayat tahan otot yang lebih baik dari B.

• A memiliki kekuatan yang lebih baik dari B.

• A memiliki kelenturan yang lebih baik dari B.

• A memiliki komposisi tubuh yang lebih baik dari B.