T1 -UF0907: Habilitades y destrezas básicas en el medio acuático

Existen diferentes tipos de respiración, que son:

• Continua y explosiva

• Dinámica y estática

• Abdominal y pectoral

• Inspiratoria y espiratoria

Answer explanation

Respiración abdominal o diafragmática: basada en el movimiento del

diafragma que al bajar hacia el vientre succiona aire a los pulmones y al

subir hacia estos expulsa el aire.

Respiración pectoral: se produce cuando se hinchan los pulmones, se llena

la parte superior y media de estos, pero el aire no llega a la parte inferior.

Conseguir una buena respiración, realizar un movimiento más eficaz en el medio

acuático, es una cuestión de ______, ______, rotación y ______ de todo el

cuerpo. En lugar de respirar moviendo la ______ o sacando la cabeza del agua,

se debe respirar utilizando la ______ del cuerpo, mientras se guarda la cabeza

alineada con la columna vertebral y la ______ orientada al hombro contrario.

Answer explanation

Conseguir una buena respiración y realizar un movimiento más eficaz en el

medio acuático es una cuestión de coordinación, balance, rotación y equilibrio

de todo el cuerpo. En lugar de respirar moviendo la cabeza o sacando la cabeza

del agua, se debe respirar utilizando la rotación del cuerpo, mientras se guarda la

cabeza alineada con la columna vertebral y la mandíbula orientada al hombro

contrario.

En el estilo braza, se respira (inspira y espira) en cada brazada cuando la cara se eleva fuera del

agua, en el momento en que los brazos van hacia dentro.

• Verdadero

• Falso

Answer explanation

En braza, se inspira en cada brazada, cuando la cara se eleva fuera del agua, en

el momento en que los brazos van hacia dentro, y se espira dentro del agua por

nariz y boca.

En el estilo mariposa, la cabeza va siempre fuera del agua, por lo que no hay problema en la respiración.

• Verdadero

• Falso

Answer explanation

Se inspira cada dos propulsiones de brazos, sacando la cabeza en posición vertical por encima del agua. Se espira siempre por debajo del agua por la boca y la nariz. Es recomendable respirar cada dos ciclos de brazos, es decir, en una brazada el nadador saca la cabeza y en la otra no.

En el estilo crol, es primordial aprender a nadar con respiración bilateral.

• Verdadero

• Falso

Answer explanation

En el nado al estilo crol, se debe aprender a nadar con respiración bilateral

(respirar siempre por el mismo lado), cada dos brazadas. Más adelante, se podrá

empezar a respirar cada tres brazadas.

Para la práctica de la apnea, no es imprescindible la concentración mental, la

desconcentración muscular y la relajación mental y corporal.

• Verdadero

• Falso

Answer explanation

Para la práctica y el entrenamiento de la apnea, se deben tener en cuenta varios factores, ya que modifican la respiración y su efecto se logra cuando se es consciente de estos actos:

La concentración mental.

La descontracción muscular.

La relajación mental y corporal.

Nombra los factores que determinan la capacidad de flotación:

Answer explanation

-Peso específico (porcentaje de tejido graso): es importante resaltar que cada

persona tendrá una capacidad diferente de flotación, ya que esta dependerá

fundamentalmente de la cantidad de tejido que posea la persona y la

distribución a lo largo de su cuerpo. Si la composición corporal

del individuo es muy musculosa y su peso óseo tiene predominancia sobre el

peso graso, tendrá menos posibilidades de flotación.

-Momento respiratorio (apnea inspiratoria y espiratoria).

-Contracción muscular (estado de ansiedad/miedo): otro elemento

importante es el estado de relajación del individuo. Si la persona se está

iniciando en la flotación, es posible que en el primer momento permanezca

en un estado de ansiedad y esto provocará un aumento del tono muscular

(contracciones musculares), lo que influirá negativamente en la flotación.

-Densidad del agua (salada o dulce): va a influir en la flotación, dado que, a

mayor densidad, mayor flotación por parte de los cuerpos, por lo que, en el

caso del agua salada, se tendrá mayor flotabilidad que en el agua dulce.

De las siguientes afirmaciones, señale la que no es correcta.

• La flotación es un principio imprescindible para la práctica de la natación.

• La flotación parcial se puede conseguir tanto con ayuda como sin ayuda de

  material auxiliar.

• En flotación en posición ventral, la persona adopta una posición extendida boca

  arriba en la superficie del agua.

• En la flotación vertical, la persona adopta una posición de pie dentro del agua.

Nombra los diferentes tipos de resistencia que existen.

Answer explanation

Resistencia de forma: se refiere a la formología del cuerpo, el cual podría

decirse que no tiene la forma ideal para desplazarse en el medio acuático,

por lo que se deben buscar las mejores posiciones para disminuir estas

resistencias de forma. Existen dos tipos de resistencia de forma:

Resistencia frontal, la cual hace referencia a la superficie del cuerpo que se

ofrece en contra de la dirección del avance.

Resistencia de succión, que hace referencia a una diferencia de presión que se

forma por detrás del nadador cuando este avanza.

Resistencia de fricción: también llamada epidérmica. Esta resistencia hace

referencia a la superficie corporal que está en contacto con el agua. Que

haya más o menos turbulencia, haciendo el avance más o menos cansado,

dependerá de la rugosidad de la superficie. También puede influir en la

resistencia de fricción, haciendo el avance más dificultoso, el tipo de

bañador que se lleve.

Resistencia de oleaje: el agua puede provocar mayor resistencia, además de

la que ejerce en estado normal, cuando está en movimiento, por las olas del

mar o simplemente por el movimiento del agua provocado por el nado de

otros usuarios de la piscina. En general, esta resistencia lo que provoca son

problemas técnicos, debido fundamentalmente al movimiento del agua, al

modificar la línea de lámina de agua.

En la propulsión…

• …. se distingue entre propulsiones parciales solo con los brazos y propulsiones

  parciales solo con las piernas.

• …. destacan como fuentes propulsoras los brazos y las piernas.

• …. se dan propulsiones globales cuando el individuo realiza movimientos

  propulsivos únicamente por la acción de las piernas o por la acción de los

  brazos.

• …. la propulsión de las piernas se clasifica en batido y patada.