Flüssigkeitshaushalt

Wenn Durst aufkommt, besteht bereits ein Flüssigkeitsmangel!

• Ja - Durst zeigt, dass bereits Flüssigkeit fehlt.

• Nein - Durst ist das Zeichen zu trinken.

Flüssigkeitsbedarf ist abhängig von ....

• klimatische Bedingungen

• Intensität der Belastung

• Bekleidung

• Fitnesslevel

Flüssigkeitsmangel führt zu ....

• Konzentrationsmangel

• reduzierter Leistung

• reduziertem Blutfluss

• besserer Fettverbrennung

Flüssigkeitsmangel kann mitunter ..... auslösen

• Muskelkrämpfe

• Kollaps

• Leistungseinbruch

• Stürze

Flüssigkeitsmangel kommt besonders häufig vor bei ...

• Raucher:innen

• Senior:innen

• Kindern

• Trailrunner:innen

Alkohol ...

• hemmt die Muskelregeneration.

• erhöht das Unfallrisiko.

• wirkt dehydrierend.

• füllt die Energiespeicher auf.

Täglich sollte man ca. ...

• 20ml / kg Körpergewicht trinken.

• 10ml / kg Körpergewicht trinken.

• 50ml / kg Körpergewicht trinken.

• 35-40ml / kg Körpergewicht trinken.

Desto höher man wandert, desto höher ist der Flüssigkeitsbedarf.

• Die Höhe spielt keine Rolle.

• Ja, da die Thrombosegefahr steigt.

• Nein, da der Blutfluss durch die Höhe reduziert ist.