MÉTODOS AVANZADOS DE ENTRENAMIENTO

SI REALIZO LA SIGUIENTE SERIE:

"CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS + EXTENSIÓN DE TRÍCEPS EN POLEA"

10+10 REPETICIONES SIN DESCANSO

¿QUÉ MÉTODO ESTOY UTILIZANDO?

• SUPERSERIE PREFATIGA

• SUPERSERIE POSTFATIGA

• SUPERSERIE AGONISTA

• SUPERSERIE ANTAGONISTA

¿EN QUÉ SE BASA EL MÉTODO DE CONTRASTES?

• EN REALIZAR UNA CARGA LIVIANA HASTA EL FALLO Y AUMENTAR EL PESO SIN DESCANSO

• EN REALIZAR UNA SERIE CON UNA CARGA MUY PESADA E INMEDIATAMENTE HACER UN EJERCICIO SIMILAR CON UNA INTENSIDAD BAJA A GRAN VELOCIDAD

• EN REALIZAR DOS SERIES DEL MISMO GRUPO MUSCULAR SIN DESCANSO

• NINGUNA DE LAS ANTERIORES ES CORRECTA

¿CUÁL ES EL OBJETIVO DE LAS SUPERSERIES?

• MEJORAR LA FUERZA MÁXIMA DEL MÚSCULO AGONISTA

• MAXIMIZAR LAS GANANCIAS DE HIPERTROFIA AUMENTANDO EL ESTRÉS METABÓLICO

• ACTIVAR LA MUSCULATURA ANTAGONISTA ANTES DE HACER UNA SERIE EFECTIVA

• TODAS SON VERDADERAS

¿En qué consiste la técnica de entrenamiento Drop-set?

• Realizar un ejercicio hasta el fallo muscular y luego reducir el peso para continuar con más repeticiones sin descansar

• En realizar un ejercicio con una carga pesada y luego cambiar inmediatamente a un ejercicio similar pero con una carga ligera

• En hacer una pausa corta de unos segundos antes de seguir con más repeticiones

• Ninguna de las anteriores

¿Qué técnica sería más adecuada para mejorar la fuerza explosiva?

• Superseries prefatiga

• Rest-Pause

• Dropset

• Método de contrastes

¿Qué es el Rest pause?

• Una técnica de entrenamiento que implica hacer dos ejercicios consecutivos para grupos musculares diferentes.

• Una técnica de entrenamiento que implica hacer un ejercicio de aislamiento antes de un ejercicio compuesto

• Una técnica de entrenamiento que implica realizar un ejercicio hasta el fallo muscular y luego reducir el peso para continuar con más repeticiones sin descansar.

• Una técnica de entrenamiento que implica hacer una serie de repeticiones hasta el fallo muscular y luego hacer una pausa corta de unos segundos antes de seguir con más repeticiones.

Si realizo la siguiente serie:

"Press Banca Plano + flexiones" 5 (RIR0) + Repeticiones al fallo

¿Qué metodo estoy utilizando?

• Superseries prefatiga

• Superseries postfatiga

• Método de contraste

• Ninguna de las anteriores

Las superseries agonistas se basan en:

• Realizar dos series del mismo ejercicio sin descanso

• Realizar dos series de ejercicios diferentes sin descanso

• Realizar dos series de dos ejercicios del mismo grupo muscular sin descanso

• Ninguna de las anteriores

¿Qué método de entrenamiento me permite, con una intensidad muy elevada, acumular muchas repeticiones?

• Drop-Set

• Método de contrastes

• Cluster

• Superseries

¿QUÉ TIPO DE SUPERSERIE HA DEMOSTRADO SER MÁS EFECTIVA PARA GENERAR HIPERTROFIA?

• AGONISTA

• ANTAGONISTA