SOAL PAT PJOK KELS VIII TAHUN 2023

1. Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ....

• 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

• 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan.

• 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

• 35 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan35

Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan

daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu .....

• 110 - umur

• 220 - umur

• 230 - umur

• 250 – umur

Kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk melakukan aktivitas yang lain dinamakan….

• Kekuatan jasmani

• Daya tahan

• Kebugaran jasmani

• Keseimbangan

. Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah ….

• dilakukan secara teratur 3 — 5 kali/minggu

• dilakukan secara teratur 4 — 5 kali/minggu

• dilakukan secara teratur 6 — 8 kali/minggu

• dilakukan secara teratur 7 — 9 kali/minggu

Presentase intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung

adalah ....

• a. 30 — 45% dari detak jantung maksimal

• c. 75 — 85% dari detak jantung maksimal

• b. 45 — 65% dari detak jantung maksimal

• d 95 — 100 % dari detak jantung maksimal

. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah ....

• menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan

• menekuk dan meluruskan badan

• menekuk dan meluruskan kedua kaki

• meliuk dan meregangkan pinggang

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

• naik turun bangku

• meluruskan kedua kaki ke depan

• mengangkat badan pada palang tunggal

• mengangkat kedua kaki dari

  posisi duduk

Pendaratan kaki yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan

otot kaki adalah....

• ujung telapak kaki

• telapak kaki

• tumit kaki

• pinggir telapak kaki

Bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot

pinggang?

• melentingkan pinggang dari posisi telentang

• melentingkan pinggang dari posisi berbaring

• melentingkan pinggul dari posisi telentang

• membungkukkan pinggang dari posisi duduk

. Arah pandangan mata saat kamu melakukan gerakan kayang adalah .....

• ke depan

• ke belakang

• ke samping

• ke atas