PJOK 5 S2 HAL 043 PAB 3

Irfan setiap pagi selama 5 menit

melakukan gerak lari pagi. Manfaat

yang diberikan dari latihan Irfan adalah

.…

• kecepatan yang maksimal

• kekuatan otot yang maksimal

• kebugaran jasmani yang

  menurun

• daya tahan jantung dan paru

  meningkat

Gambar di atas menunjukkan gerakan

.…

• lari bolak balik

• squat jump

• lompat tepuk

• squat trhust

Pada saat melakukan gerakan squat

trhust, pada posisi jongkok kedua

tangan berada di .…

• samping badan

• depan dada

• bawah memegang lantai

• belakang kepala

Indra sangat senang ketika melihat

badannya membentuk seperti

binaragawan. Setiap hari Indra

melakukan gerakan push up yang

dimulai dari 5 hitungan dan makin

meningkat. Berdasarkan kasus

tersebut Indra melakukan latihan .…

• kekuatan otot tungkai

• daya tahan tubuh

• kecepatan

• kekuatan otot lengan, bahu, dan

  dada

Perhatikan manfaat-manfaat berikut!

(1) Menguatkan otot kaki.

(2) Melatih kekuatan otot lengan.

(3) Melatih daya tahan jantung.

(4) Meingkatkan keseimbangan.

Pernyataan di atas yang termasuk

manfaat berjalan bagi tubuh ditunjukkan

oleh nomor ….

• (1) dan (3)

• (1) dan (2)

• (2) dan (3)

• (2) dan (4)

Tingkat kelincahan seseorang sangat

ditentukan oleh ….

• kekuatan otot

• daya tahan

• kecepatan dan kelenturan

• kecepatan

Masa rentang waktu dalam suatu

pemulihan setelah melakukan latihan

disebut ....

• recovery

• kompetisi

• penampilan

• frekuensi

Latihan berantai yang berbentuk

melingkar disebut ….

• intensitas

• interval

• sirkuit

• kecepatan

Nama lain dari kekuatan adalah ….

• speed

• agility

• flexibility

• strength

Latihan push up berguna melatih ….

• keseimbangan

• kecepatan

• kelenturan

• kekuatan