PJOK 11 S2 HAL 041

Sebutkan latihan untuk meningkatkan kecepatan!

• Latihan circuit training

• Latihan yoga atau pilates

• Latihan sprint

• Latihan sit up

Sebutkan latihan untuk meningkatkan kelincahan!

• Squat thrust

• Jogging

• Circuit Training

• Skipping

Apa yang dimaksud shuttle run?

• latihan yang melibatkan gerakan jongkok-berdiri yang sangat berguna untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, massa otot, dan pembakaran lema

• olahraga yang bermanfaat untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas

• latihan yang dilakukan dengan berkelok-kelok melewati suatu rintangan, dimana bertujuan untuk melatih kemampuan berubah arah tubuh dengan cepat

• merupakan salah satu aktivitas yang melibatkan lari bolak-balik antara dua titik dengan jarak tertentu

Sebutkan salah satu cara melakuan shuttle run?

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan di samping, lengan harus menggantung longgar di samping tubuh

• Lompat atau langkahkan kaki ke depan untuk kembali ke posisi jongkok

• Tentukan dua titik sebagai batas untuk lari bolak-balik dengan jarak sekitar 4–5 meter

• Luruskan kaki ke posisi matras, seperti hampir melakukan push up

Sebutkan salah satu cara melakukan lompat tali berpasangan?

• Mulailah dengan berdiri di titik awal, siap untuk memulai gerakan

• Mulailah memutar tali perlahan-lahan dengan bantuan dua orang teman yang memegang ujungnya. Pastikan putaran tali berjalan dengan lancar dan tidak terlalu cepat pada awalnya

• Turunkan tangan ke lantai, sejajar dengan bahu

• Pastikan area tempat latihan cukup luas dan aman untuk berlari dengan kecepatan tinggi