SOAL UJIAN PJOK SEMESTER GENAP KELAS X

Gaya renang ini dilakukan dengan menelungkup, yaitu posisi badan dan wajah menghadap permukaan air. Tangan digerakkan bergantian dengan gerakan seperti mengayuh, sedangkan kaki digerakkan ke atas dan ke bawah. Untuk mengambil napas, Anda dapat menoleh ke arah kanan atau kiri di atas permukaan air.

Deskripsi diatas merupakan deskripsi dari renang gaya ...

• Kupu-kupu

• Punggung

•   Dada

• Batu

•       Bebas

Untuk menjadikan tubuh kita bugar dan mampu melaksanakan segala bentuk fisik olahraga diharuskan melakukan pemanasan terlebih dahulu, Sebelum melaksanakan olahraga sebaiknya para olahragawan harus melaksanakan pemanasan, Dibawah ini yang tidak tujuan dari melakukan pemanasan atau Streaching adalah…

• Melenturkan otot-tot yang kaku

• Menghindari cidera

• Menjaga keseimbangan tubuh

• Membuat cidera otot – otot saat berolahraga

•   Menjadikan kita bersemangat berolahraga

Salah satu mengukur kebugaran jasmani ialah menggukan cara test sesuai bentuk olaharaganya masing masing, yang bukan Kesegaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan adalah…

• Kecepatan

    

• Keseimbangan

• Komposisi tubuh

• Kelincahan

• Gerak Dinamis berkala

Masing – masing komponen memiliki fungsi masing – masing dalam tujuan membentuk kebugaran jasmani seseorang, Salah satu komponen yang terdapat dari sepuluh komponen diantaranya Kesegaran jasmani yang tidak berhubungan dengan  skill  adalah…

•  Kelincahan, kecepatan

• Kekuatan otot

• Keseimbangan        

• Power , Keseimbangan

• Pull up

Masing – masing komponen kebugaran jasmani memiliki fungsi dan tujuan masing – masing dalam menciptakan tubuh yang bugar dan sehat secara jasmani dan fisik. Salah satu  diantaranya Tujuan utama  kondisi fisik /kebugaran jasmani adalah…

• Meningkatkan fleksibilitas

•    Meningkatkan daya tahan

•      Meningkatkan kecepatan

• Membentuk fostur tubuh

•      Meningkatkan kebugaran jasmani

Untuk meningkatkan Stamina dalam tubuh manusia, banyak dilakukan berbagai cara dan bentuk Latihan sehingga mampu membuat tubuh bugar dan sehat, banyak melakukan gerakan setiap hari, lari dan lompat. maka Salah satu bentuk  untuk  meningkatkan  kelincahan  adalah….

•   Shuttle – run  

•  Sit – Up   

•  Lari 40-60 meter 

• Push – Up

• Sit – up

Olahraga kebugaran jasmani memiliki manfaat yang sangat berbeda beda dengan yang lainnya, maka dengan itu Manfaat dilakukannya tes kebugaran jasmani adalah ….

• Untuk mengetahui sehat dan tidaknya tubuh

• Untuk mengetahui tekanan tubuh seseorang

• Agar dapat memperoleh berat dan tinggi badan yang ideal

• Untuk mengetahui seberapa jauh tingkat kebugaran dan daya tahan tubuh

• Untuk mengetahui kemampuan tubuh seseorang dalam melakukan aktivitas gerak

Bentuk latihan kebugaran jasmani dalam melaksanakan kegiatan sehari hari, bentuk latihan itu dilakukan dengan latihan yang benar. Maka  Yang tidak termasuk bentuk latihan kecepatan berikut ini yang bentuk latihannya yang benar kecuali..

•   Interval training   

• Fartlek

•  Down Hill

• Lariekselerasi

• Streaching

Pernafasan merupakan elemen penting dalam melakukan renang gaya bebas, bagaimanakah posisi kepala yang baik ketika melakukan renang tersebut…

Posisi kepala digerakkan kesamping kiri dan kanan.

Posisi kepala digerakkan kesamping kiri atau kanan.

Posisi kepala tetap menghadap ke permukaan air.

Posisi kepala digerakkan hingga mata melihat langit.

posisi kepala masuk ke air

• Posisi kepala digerakkan kesamping kiri dan kanan.

• Posisi kepala digerakkan kesamping kiri atau kanan.

• Posisi kepala tetap menghadap ke permukaan air.

• Posisi kepala digerakkan hingga mata melihat langit.

• posisi kepala masuk ke air

Untuk dapat melakukan gerakan renang gaya bebas dengan baik, perenang harus memperhatikan beberapa komponen gerakan tubuh seperti, pernapasan, posisi tangan, posisi badan serta gerakan kaki. Untuk Posisi tubuh perenang yang baik ketika melakukan renang gaya bebas adalah…

• Mulai dari ujung tangan sampai ke kaki perenang sejajar atau rata – rata air

• Posisi tangan perenang lebih tinggi dari posisi kakinya.

• Posisi tangan perenang lebih rendah dari posisi kakinya

• Posisi kepala diangkat diatas permukaan air, sedangkan kaki perenang tersebut berada paling bawah

• Posisi tangan dan kaki perenang sejajar dan rata – rata air, namun pisisi pinggulnya ditekuk kebagian bawah.