PJOK Kelas X (Kebugaran Jasmani)

Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani?

• Kekuatan otot

• Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa lelah berlebihan

• Fleksibilitas tubuh

• Peningkatan massa otot

Pemanasan sebelum latihan fisik bertujuan untuk:

• Menurunkan tekanan darah

• Menghindari cedera otot

• Menurunkan denyut jantung

• Meningkatkan massa otot

Manakah dari berikut yang termasuk latihan kebugaran aerobik?

• Angkat beban

• Lari jarak pendek

• Latihan pernapasan

• Yoga

VO2 max mengukur:

• Kapasitas paru-paru

• Kapasitas jantung

• Kekuatan otot

• Kemampuan tubuh untuk menyerap oksigen selama latihan

Bagaimana cara mengukur denyut nadi selama latihan?

• Mengukur di bagian perut

• Mengukur di pergelangan tangan atau leher

• Mengukur di lengan

• Mengukur di paha

Apa yang dimaksud dengan latihan isometrik?

• Latihan dengan gerakan berulang

• Latihan dengan menahan posisi tertentu

• Latihan untuk meningkatkan kecepatan

• Latihan untuk meningkatkan keseimbangan

Apa manfaat latihan kekuatan (resistensi)?

• Meningkatkan fleksibilitas

• Mengurangi berat badan

• Meningkatkan kekuatan otot dan tulang

• Meningkatkan denyut jantung

Faktor apa yang paling berpengaruh terhadap kebugaran jasmani?

• Usia

• Jenis kelamin

• Genetika

• Pola makan

Apa yang dimaksud dengan latihan kebugaran anaerobik?

• Latihan dengan menggunakan oksigen

• Latihan intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu singkat

• Latihan yang melibatkan pernapasan dalam

• Latihan yang melibatkan peningkatan denyut jantung

Apa yang dimaksud dengan latihan HIIT (High-Intensity Interval Training)?

• Latihan dengan intensitas rendah sepanjang waktu

• Latihan dengan interval waktu istirahat yang panjang

• Latihan dengan interval waktu bekerja tinggi dan istirahat pendek

• Latihan dengan interval waktu bekerja rendah dan istirahat panjang