Herramientas para el manejo del estrés, ansiedad y miedos

¿Cuál es el objetivo principal de la técnica de Relajación Progresiva de Jacobson?

• Inducir un estado de tensión muscular constante.

• Alcanzar un reposo mental profundo

• Mantener la mente activa durante todo el proceso

• Generar un control voluntario de la tensión y distensión muscular

¿Cuál es la duración recomendada para la fase de Tensión-Relajación en la técnica de Jacobson?

• Entre 30 y 45 minutos

• De 5 a 10 minutos

• Al menos una hora

• Más de 15 minutos, según la preferencia del individuo

¿Cuál es el propósito de la segunda fase de la técnica de Relajación Progresiva de Jacobson?

• Realizar ejercicios de respiración profunda

• Repetir la fase de Tensión-Relajación para reforzar el proceso

• Revisar mentalmente los grupos de músculos para verificar la relajación

• Cambiar la técnica de relajación a una más avanzada

Son tipos de trastornos de ansiedad, EXCEPTO

• Trastorno de pánico

• Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)

• Trastorno de ansiedad generalizada

• Trastorno de rechazo

El estrés es una respuesta adaptativa, un “_____” dando respuesta a un conjunto de reacciones del organismo

• Mecanismo de ataque

• Mecanismo de defensa

• Mecanismo de relajación

• Mecanismo de neutralización

Son causas de la ansiedad, EXCEPTO

• Factores biológicos

• Factores psicosociales

• Factores psicoestáticos

• Factores traumáticos

¿Cómo reconocer la perturbación?

• Cuando experimentas un estimulo que desencadena una reacción automática

• Es un evento reciente donde uno experimenta una emoción desagradable

• La reacción del cuerpo ante un acontecimiento o suceso

• Sentimiento que expresa lo mejor de nosotros

¿Cuáles son las consecuencias de las emociones no saludables?

• Ansiedad y depresión

• Sumisión y evitación

• Alegría y satisfacción

• Aislamiento y descuido personal

¿Cuáles son las características de las emociones no saludables?

• producen conductas racionales

• Dimensiones de riesgo

• conductas que llevan a un riesgo de contraer alguna enfermedad

• surgen de creencias irracionales

La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en los trastornos en los que es necesario un reposo muscular intenso.

Según lo aprendido en clase, ¿Entre cuántos minutos tenemos que realizar el paso de revisar nuestros músculos?

• De 5 a 10 minutos

• De 10 a 15 minutos

• De 15 a 20 minutos

• De 0 a 5 minutos