Υγιεινή Διατροφή και Άσκηση σε Παιδιά Δημοτικού

Γιατί είναι σημαντικό να τρώμε υγιεινά τρόφιμα;

• Για να παρέχουμε στον οργανισμό μας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να διατηρήσουμε την υγεία μας.

• Για να μειώσουμε την ενέργεια μας

• Για να αυξήσουμε το βάρος μας

• Για να προκαλέσουμε ασθένειες

Ποια είναι η σημασία της άσκησης για τα παιδιά;

• Η άσκηση είναι σημαντική για τα παιδιά γιατί μειώνει την αυτοπεποίθησή τους

• Η άσκηση είναι σημαντική για τα παιδιά γιατί τα κάνει να απομακρύνονται από τους φίλους τους

• Η άσκηση είναι σημαντική για τα παιδιά γιατί τα κουράζει περισσότερο

• Η άσκηση είναι σημαντική για τα παιδιά γιατί βοηθάει στην ανάπτυξη της φυσικής και ψυχικής υγείας τους, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη, αναπτύσσει τις κινητικές δεξιότητες και την αυτοπεποίθηση.

Ποιοι είναι τρόποι υγιεινής διατροφής που μπορούν να ακολουθήσουν τα παιδιά;

• Αποφυγή κατανάλωσης νερού και προτίμηση ανθρακούχων ποτών

• Κατανάλωση αλμυρών τροφών όπως πατάτες τηγανητές

• Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, πλήρων δημητριακών, πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο ή ψάρι, περιορισμός γλυκών και ανθρακούχων ποτών

• Πολλή κατανάλωση αναψυκτικών και γλυκών

Ποια παιχνίδια προωθούν την άσκηση και τη φυσική δραστηριότητα στα παιδιά;

• Τένις, βόλεϊ, πινγκ-πονγκ

• Ποδόσφαιρο, μπάσκετ, ρυθμική γυμναστική, κρυφτό

• Πινπόνγκ, μπινγκό, τάβλι

• Σκάκι, ξερή, μπινγκό

Γιατί το νερό είναι τόσο σημαντικό για την υγεία μας;

• Το νερό είναι επικίνδυνο για τον οργανισμό

• Το νερό είναι σημαντικό για την υγεία μας επειδή βοηθά στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, στην αποβολή των τοξινών, στην ενυδάτωση του οργανισμού και στη λειτουργία των κυττάρων.

• Το νερό δεν επηρεάζει την υγεία

• Το νερό προκαλεί ασθένειες

Ποιες είναι οι προτεινόμενες δραστηριότητες για άσκηση που μπορούν να κάνουν τα παιδιά;

• Παιχνίδια με κονσόλες, βιντεοπαιχνίδια, τηλεόραση

• Ποδηλασία, κολύμβηση, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, χορός και γυμναστική.

• Σκι, snowboard, σερφ

• Σκάκι, τένις, βόλεϊ

Πώς μπορούν τα παιδιά να ενσωματώσουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή τους;

• Μαγειρεύοντας τα με πολύ λάδι

• Προσφέροντάς τα ως σνακ, προσθέτοντάς τα σε smoothies ή σαλάτες, και συμπεριλαμβάνοντάς τα σε κάθε γεύμα.

• Αντικαθιστώντας τα με γλυκά

• Αποφεύγοντας τα εντελώς

Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης γάλακτος και γιαούρτιου στη διατροφή των παιδιών;

• Τα οφέλη περιλαμβάνουν σοκολάτα για ενέργεια, τσίπουρο για χαλάρωση και πατάτες για αντιοξειδωτική προστασία.

• Τα οφέλη περιλαμβάνουν αλάτι για ενίσχυση της μνήμης, ζάχαρη για ενέργεια και καφέ για αντιοξειδωτική προστασία.

• Τα οφέλη περιλαμβάνουν βούτυρο για αντισηπτική δράση, μέλι για αντιβακτηριδιακή προστασία και μαρμελάδα για αντιοξειδωτική δράση.

• Τα οφέλη περιλαμβάνουν ασβέστιο για οστική υγεία, πρωτεΐνη για μυϊκή ανάπτυξη και προβιοτικά για υγεία εντέρου.

Πώς μπορούν τα παιδιά να διατηρήσουν ισορροπημένη διατροφή όταν είναι στο σχολείο;

• Επιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα και αποφεύγοντας ανθυγιεινά γεύματα και γλυκά.

• Αγνοώντας την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνουν.

• Πίνοντας αναψυκτικά και χυμούς καθημερινά.

• Αγοράζοντας μόνο γλυκά και αλμυρά σνακ από το περίπτερο.

Ποια είναι τα καλύτερα παιχνίδια για να προωθηθεί η άσκηση στα παιδιά;

• Τα παιχνίδια που ενθαρρύνουν την υπερβολική ανταγωνιστικότητα και την αντιεπαγγελματική συμπεριφορά

• Τα παιχνίδια που προωθούν την απομόνωση και την αποφυγή της κοινωνικοποίησης

• Τα παιχνίδια που συνδυάζουν φυσική δραστηριότητα με διασκέδαση, όπως το κρυφτό, η ράγκμπι, το ποδόσφαιρο, οι στίβοι και τα παιχνίδια με μπάλες.

• Τα παιχνίδια που απαιτούν μόνο καθιστική συμμετοχή, όπως το παζλ και το σκάκι