mid faal OR (2)

Putri adalah seorang atlet bulutangkis tunggal putri yang sedang mengikuti training center (TC). Pelatihnya memberikan sesi latihan khusus untuk meningkatkan endurance. Latihan tersebut dilakukan melalui berlari, bersepeda, ataupun berenang dengan intensitas sedang dan durasi yang lama. Sumber energi pada aktivitas tersebut diperoleh melalui?

• a. Pemecahan glikogen di otot secara anaerobik

• b. Oksidasi asam lemak dan glukosa di dalam aliran pembuluh darah

• c. Sintesis trigliserida di jaringan lemak

• d. Oksidasi asam lemak dan glukosa di dalam mitokondria sel otot

Putri adalah seorang atlet bulutangkis tunggal putri yang sedang mengikuti training center (TC). Pada beberapa sesi, pelatih memberikan program latihan untuk meningkatkan kecepatan, kekuatan otot, dan daya ledak otot (power). Metabolisme molekul berikut ini menghasilkan energi yang dibutuhkan pada jenis latihan tersebut adalah?

• a.  Oksidasi glukosa darah di dalam mitokondria otot

• b. Sintesis protein di dalam jaringan otot

• c. Pemecahan glikogen yang tidak menghasilkan asam lakta

• d. Pemecahan kreatin phospat di jaringan otot

Jamed terpilih mewakili sekolah dalam kompetisi half marathon. Sebagai guru penjaskes, Anda ditugaskan untuk mempersiapkan kondisi fisik Jamed mengahadapi kompetisi tersebut. Anda melakukan pengukuran VO2Max kepada Jamed di awal dan akhir program latihan yang Anda berikan. Hasil VO2Max awal 42ml/kg/min, dan VO2Max akhir 55 ml/kg/min. Pada individu yang mengalami peningkatan kapasitas aerobik, terjadi peningkatan volume sekuncup (stroke volume) jantung. Hal tersebut dapat terjadi karena?

• Respon hormon cortisol pada otot jantung berkurang

• Rongga/bilik jantung mengalami pengurangan volume

• Meningkatntya aliran darah balik ke jantung

• Denyut nadi istirahat rendah

Program latihan yang terstruktur terdiri atas volume dan intensitas yang dapat diukur. Pemberian volume dan intensitas latihan dapat ditingkatkan secara bertahap sehingga target yang diinginkan dapat tercapai dengan baik. Hal ini sesuai dengan prinsip latihan yaitu?

• Progression

• Specification

• Adaptation

• Individualization

Pada atlet atau individu yang melakukan aktivitas olahraga menyelam (scuba diving), mereka memakai perlengkapan khusus untuk kebutuhan pernapasan di kedalaman laut atau air. Selain dilatih teknik pernapasan khusus, mereka melakukan descending/turun ke kedalaman secara bertahap. proses turun ke kedalaman secara bertahap ini berperan penting pada individu yang melakukan penyelaman, karena?

• Pada kedalaman, tekanan oksigen berkurang dibandingkan di darat

• Mencegah keracunan gas nitrogen

• Mencegah paru-paru mengalami colaps/pecah karena tekanan udara yang rendah di kedalaman

• Meningkatkan aliran darah ke alveolus paru

Jamed terpilih mewakili sekolah dalam kompetisi half marathon. Sebagai guru penjaskes, Anda ditugaskan untuk mempersiapkan kondisi fisik Jamed mengahadapi kompetisi tersebut. Anda menyarankan kepada Jamed agar beristirahat cukup, serta mengontrol makanan dan cairan yang dikonsumsi selama fase recovery pasca latihan. Pernyataan berikut sesuai dengan mekanisme fisiologi tubuh saat fase recovery pasca latihan, adalah?

• Makanan yang tinggi protein digunakan sebagai sumber energi utama selama fase pemulihan

• Kadar hormon insulin dan hormon pertumbuhan dapat mencapai optimal dengan pemulihan yang baik

• Hormon glukagon, adrenalin dan kortisol dapat mengalami penurunan konsentrasi di dalam darah jika pemulihan pasca latihan tidak optimal

• Sintesis glycogen di otot berkurang selama fase pemulihan pasca latihan

Gomora adalah atlet sprinter, sedangka Nebulla adalah atlet marathon. Pernyataan berikut ini benar terkait kebugaran fisik kedua atlet tersebut, adalah?

• Nebulla mempunyai nilai speed yang lebih besar dibandingkan Gomora

• Massa otot Gomora umumnya lebih kecil dibandingkan Nebulla

• Kebugaran aerobik (VO2Max) yang baik mempunyai peranan pada kedua atlet tersebut

• Lactate threshold Gomora lebih besar jika dibandingkan dengan Nebulla

Putri adalah seorang atlet bulutangkis tunggal putri yang sedang mengikuti training center (TC). Pada tahap awal TC, staf pelatih melakukan pemeriksaan kebugaran. Pemeriksaan berikut dapat mengetahui kapasitas anaerobik seorang atlet bulutangkis, kecuali?

• Step test

• Vertical jump test

• Isometric muscle strength test

• Sprint 20 meter

Jamed terpilih mewakili sekolah dalam kompetisi half marathon. Sebagai guru penjaskes, Anda ditugaskan untuk mempersiapkan kondisi fisik Jamed mengahadapi kompetisi tersebut.  Saat ini Jamed berusia 17 tahun. Denyut nadi istirahatnya 56 kali/menit. Anda akan memberikan latihan intensitas sedang (60-75% denyut nadi maksimal) selama 60 menit, dengan jeda istirahat 15 menit. Anda menggunakan alat bantu sensor denyut jantung untuk memantau intesitas latihan.. Pernyataaan berikut yang paling sesuai dengan bentuk latihan diatas adalah?

• Jika denyut jantung Jamed mencapai 160 kali/menit, dapat terjadi peningkatan timbunan asam laktat

• Aliran darah di saluran cerna bertambah selama latihan intesitas sedang

• Jika denyut jantung Jamed 100 kali/menit saat fase istirahat, maka kelelahan Jamed sudah berkurang

• Jika denyut jantung Jamed 145 kali/menit, maka intensitas latihan dapat dikurangi karena Jamed mengalami kelelahan.

Jamed terpilih mewakili sekolah dalam kompetisi half marathon. Sebagai guru penjaskes, Anda ditugaskan untuk mempersiapkan kondisi fisik Jamed mengahadapi kompetisi tersebut. Anda melakukan pengukuran VO2Max kepada Jamed di awal dan akhir program latihan yang Anda berikan. Pengukuran VO2Max dapat mengetahui fungsi sistem dalam tubuh sebagai berikut, kecuali?

• Efektivitas pertukaran gas dalam paru-paru

• Fungsi otot dalam menghasilkan kekuatan kontraksi isotonik

• Kemampuan otot dalam menggunakan glukosa dan asam lemak sebagai sumber energi

• Efisiensi jantung dalam memompa darah sesuai intensitas latihan