Metodologia dell'allenamento 2

L'allenamento intermittente ad alta intensità (HIIT) è caratterizzato

• da ripetute che vanno da 2-4 minuti a 30-40 minuti circa senza pause

• da ripetute che vanno da pochi secondi a 2-4 minuti di lavoro

• dall'alternanza di fasi di lavoro rapido e fasi di lavoro lento

Come si definisce l'allenamento HIIT?

• Un tipo di allenamento che dura più di un'ora senza pause

• Un tipo di allenamento che prevede solo fasi di lavoro lento

• Un tipo di allenamento che alterna fasi di alta e bassa intensità

Qual è l'obiettivo principale dell'allenamento HIIT?

• Incrementare la resistenza aerobica

• Diminuire la frequenza cardiaca

• Bruciare più calorie in meno tempo

Con la Core Stability

• si rafforza la muscolatura della parte centrale del corpo

• si stimola solo la capacità di equilibrio

• si allena la muscolatura periferica

Allenarsi con le ripetute serve a

• migliorare la tecnica

• sostituire allenamenti lunghi e lenti

• migliorare la resistenza

Per ottenere un valore di training load, la RPE (Rating of Perceived Exertion) va moltiplicata per

• l'intensità dell'allenamento

• la durata dell'allenamento in minuti

• le ripetizioni di un dato esercizio

I parametri del test di Cooper forniscono un' indicazione

• dello stato di fitness aerobica del soggetto

• dello stato di resistenza anaerobica del soggetto

• dello stato di forza resistente del soggetto

La pliometria

• è un movimento di tipo esplosivo e rapido

• è un movimento di tipo resistente e rapido

• è un movimento di tipo veloce e lento

Le componenti anatomiche maggiormente sollecitate negli esercizi a carattere pliometrico sono

• fibre muscolari bianche, tendini e organi propriocettivi

• fibre muscolari rosse, tendini e legamenti

• fibre muscolari bianche, legamenti e ossa

Gli esercizi pliometrici sono specifici per

• saltatori e velocisti

• saltatori e fondisti

• velocisti e fondisti