manggih PJOK 3 pola makan gizi seimbanng

Kenapa harus menerapkan pola makan sehat dan gizi seimbang?

• Karena makanan yang sehat dan bergizi dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan peserta didik

• supaya peserta didik dapat menjadi generasi yang sehat, cerdas, berprestasi dan berkarakter.

• supaya tidak kurus

4 (Empat) Pilar Bergizi Seimbang

• membiasakan perilaku hidup sehat

• melakukan aktivitas fisik

• memantau berat badan ideal

• Mengkonsumsi aneka ragam pangan

Match the following

• thn 1995

• pedoman umum gizi seimbang

• -

• Pedoman Gizi Seimbang

• thn 2014

• -

10 pedoman gizi seimbang

Groups:

(a) BENAR

,

(b) SALAH

• batasi konsumsi panganan manis, asin dan baerlemak

• makan berbagai makanan olahan

• banyak makan buah dan sayur

• banyak makan coklat dan manis-manis

• biasakan membaca label pada kemasan pangan

• biasakan minum air putih yang cukup dan aman

• biasakan mengonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi

• tidak mempedulikan label makanan

• syukuri dan nikmati aneka ragam makanan

• cuci tangan pakai sabun dengan air mengalir

• biasakan sarapan pagi

• banyak makan chips

• biasakan mengonsumsi aneka ragam makanan pokok

• lakukan aktivitas fisik yg cukup dan pertahankan berat badan ideal

Jumlah porsi makanan dalam piring

a

b

c

d

makanan pokok

buah-buahan

lauk pauk

sayuran

Perhatikan tumpeng gizi seimbang berikut :

a

b

c

d

e

buah

sayuran

makanan pokok

protein + minum air putih 8 gelas

batasi gula, garam dan minyak

Triguna Makanan

• zat pengatur

• menyediakan tenaga untuk aktivitas kita bekerja, berpikir dan beraktivitas fisik

• Zat Pembangun

• membangun pertumbuhan termasuk tulang, gigi, otot dan kulit, termasuk menggantikan sel tubuh yang mati

• Zat Tenaga

• mengatur kerja seluruh organ tubuh agar berfungsi dengan baik

Triguna Makanan

• Zat Pembangun

• karbohidrat (makanan pokok)

• zat pengatur

• sayur dan buah

• Zat Tenaga

• protein (lauk pauk) dan susu

Kenapa sarapan penting ?

• tubuh perlu tenaga cukup untuk aktivitas di pagi hari

• membuat tubuh fit dan tidak cepat lelah

• menghindari penyakit maag

• biar pinter

Manfaat sarapan

• membantu menjaga tenaga agar tetap segar saat beraktivitas

• membantu memenuhi kebutuhan gizi harian

• membantu meningkatkan konsentrasi dan energi positif

• membantu menjaga berat badan