ACTIVIDAD

Término •general que incluye todo movimiento que aumenta el uso de energía y es una parte importante del plan de manejo de la diabetes

• Ejercicio

• Actividad física

Forma específica y estructurada de actividad física diseñada para mejorar condición física

• FITT

• Prescripción del ejercicio

• Ejercicio

• HITT

El ejercicio ________ consiste en el movimiento continuo y rítmico de grandes grupos musculares

• Ejercicio anaeróbico

• Ejercicio aeróbico

Recomendación de la ADA de ejercicio aeróbico

• 30 minutos 9 veces por semana

• 30 minutos de 4 a 5 días por semana

• 30 minutos de 3-7 veces por semana

• 150 minutos por 5 días

•Es sinónimo de ejercicio de fuerza, involucra movimientos utilizando pesas libres, máquinas de pesas, ejercicio con el propio peso corporal o uso de bandas elásticas. Se recomiendan 2-3 veces a la semana

• Resistencia

• Ejercicio de circuito

• Aeróbico

•Consiste en series de repeticiones (de 4 a 6) de ejercicio intenso (mas del 90% de la VO2 max

• Circuito

• Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

• HHIT

•Se estiran los grupos musculares a un nivel de sentir un pequeño disconfort y se mantiene el movimiento 10 a20 segundos

• HHIT

• Circuito aeróbico

• Estiramiento y flexibilidad

Efectos biológicos del ejercicio o actividad física en diabetes

• Disminuye insulina en el páncreas

• Disminuye la hemoglobina glucosilada

• En el músculo se reduce la sensibilidad a la insulina

Recomendaciones de actividades para persona que vive con diabetes y enfermedad cardiovascular

• Actividades aeróbicas de bajo impacto: caminar, biciclte; natación

• Levantar pesas con intensidad elevada

Contraindicaciones de actividad física y/o ejercicio para personas que viven con neuropatía periférica

• Natación, ciclismo

• Caminatas prolongadas, correr, cualquier actividad que conlleve saltar