Tema 10: el entrenamiento concurrente

Que es el entrenamiento concurrente

• Es el desarrollo de varias capacidades de manera consecutiva en una misma planificación

• Combinación simultánea del entrenamiento de resistencia y de fuerza en un mismo programa de entrenamiento

• Es el desarrollo de una única capacidad a lo largo de una planificación

• Es el desarrollo de una capacidad física básica y una o varias capacidades específicas simultáneamente

Cuál es la problemática del entrenamiento simultáneo de la fuerza y la resistencia

• En la fuerza aumenta el tamaño de la fibra muscular , transforma las fibras IIB en IIA, aumenta la capacidad contráctil, Reduce la densidad mitrocondrial, mantener o reducir la densidad capilar y reducir la actividad de las enzimas oxidativas

• En la fuerza aumenta el tamaño de la fibra muscular , transforma las fibras IIB en IIA, aumenta la capacidad contráctil, Reduce la densidad mitrocondrial, mantener o aumentar la densidad capilar y reducir la actividad de las enzimas oxidativas

• En la resistencia aumenta la actividad de las encimas oxidativas, aumenta la densidad mitocondrial y capilar, reduce el tamaño de las fibras (de II a I), modifica el patrón de reclutamiento muscular, disminuye la capacidad contractil y el pico de tensión

• En la resistencia aumenta la actividad de las encimas oxidativas, reduce la densidad mitocondrial y capilar, reduce el tamaño de las fibras (de II a I), modifica el patrón de reclutamiento muscular, disminuye la capacidad contractil y el pico de tensión

Cómo podemos obtener la adaptación máxima de fuerza y resistencia de manera simultánea

• Trabajando cada capacidad de manera específica en varias sesiones semanales

• Trabajando cada capacidad de manera simultánea en varias sesiones semanales

• Entrenando cada día primero la fuerza y después la resistencia

• No se puede lograr la adaptación máxima de ambas capacidades a la vez

¿Cuál es la capacidad más afectada en el entrenamiento concurrente?

• La resistencia

• La capacidad que menos trabajes

• La capacidad menos importante en la modalidad deportiva del deportista

• La fuerza

¿Cuáles son los efectos agudos y crónicos del entrenamiento concurrente?

• La hipótesis aguda dice que la fatiga reduce los valores de fuerza máxima y/o explosiva

• La hipótesis aguda dice que durante un programa de entrenamiento concurrente a largo plazo, el músculo es sometido a estímulos conflictivos, ya que el músculo intenta adaptarse tanto al entrenamiento de fuerza como al de resistencia

• La hipótesis crónica dice que durante un programa de entrenamiento concurrente a largo plazo, el músculo es sometido a estímulos conflictivos, ya que el músculo intenta adaptarse tanto al entrenamiento de fuerza como al de resistencia

• La hipótesis crónica dice que la fatiga reduce los valores de fuerza máxima y/o explosiva

Cuales son los cambios en fuerza y resistencia durante el entrenamiento concurrente

• Mejora el perfil fuera-velocidad y carga-velocidad

  Mejora el rendimiento en contrarreloj

• Mejora el tiempo hasta el agotamiento a una carga determinada

  Mejora la economía y eficiencia del movimiento

• Mejora la potencia o velocidad al que se alcanza el Vo2max

  Mejora la potencia y capacidad anaeróbica a intensidades superiores al Vo2max

• Aumenta la proporción de fibras musculares tipo IIA

  Reduce la incidencia de lesiones deportivas por sobrecarga

En el entrenamiento de resistencia en deportistas de fuerza..

• Es imposible que la fuerza y la resistencia mejoren paralelamente durante el entrenamiento concurrente

• Es muy poco probable que la fuerza y la resistencia mejoren paralelamente durante las primeras semanas de entrenamiento simultáneo, ero si se dá, después de 6-8 semanas, la fuerza comienza a disminuir

• Es muy probable que la fuerza y la resistencia mejoren paralelamente durante las primeras semanas de entrenamiento simultáneo, pero después de 6-8 semanas, la fuerza comienza a disminuir

• Es muy probable que la fuerza y la resistencia mejoren paralelamente durante las primeras semanas de entrenamiento simultáneo, pero después de 6-8 semanas, la resistencia comienza a disminuir

Cambios en la fuerza tras el entrenamiento de resistencia

• La fuerza máxima o explosiva es menor en los músculos implicados en ambos entrenamientos y

  la hipertrofia es menor tanto en las fibras tipo II como en las de tipo I

• La inhibición de la fuerza es menor si los entrenamientos de fuerza y resistencia se diferencian entre si y la proporción de entrenamiento de fuerza y resistencia determina la tendencia del efecto global del entrenamiento

• Si se entrena de manera concurrente más de 6-12 semanas seguidas, la fuerza tiende a disminuir y para mantener los niveles de resistencia, pero mejorar la fuerza explosiva o la fuerza máxima, debemos introducir el mayor porcentaje de trabajo de fuerza de tipo explosivo

• La fuerza aumentará a niveles máximos solo cuando nuestra capacidad de resistencia sea máxima

Para distribuir las sesiones de entrenamiento concurrente debemos:

• Considerar el nivel de fatiga que genera cada tipo de entrenamiento

• Separar las sesiones de entrenamiento de fuerza y resistencia al menos de 3-6 a 24 horas y preferiblemente si es en días diferentes

• Si el objetivo principal es la fuerza, ubicar la fuerza antes que la resistencia

• Si el objetivo principal es la fuerza, ubicar la resistencia antes que la fuerza

En base al objetivo principal del entrenamiento concurrente:

• Si se busca generar adaptaciones importantes de fuerza la proporción será 2:1 (entrenamiento de fuerza : entrenamiento de resistencia)

• Si se busca generar adaptaciones importantes de fuerza la proporción será 3:1 (entrenamiento de fuerza : entrenamiento de resistencia)

• Si se busca generar adaptaciones importantes de resistencia la proporción será 1:2 (entrenamiento de fuerza : entrenamiento de resistencia)

• Si se busca generar adaptaciones importantes de resistencia la proporción será 1:3 (entrenamiento de fuerza : entrenamiento de resistencia)