阻力小考2

假如一位選手他的仰臥推撐的1RM最大肌力為100公斤，其10RM的負荷可預估約為?

• 60公斤

• 50公斤

• 90公斤

• 75公斤

下列何者是訓練肌⼒時,增加訓練強度的⽅式?

• 給的阻⼒由 6 RM 增⾄ 12 RM

• 等速肌⼒訓練時,增加收縮之每秒⾓速度

• 等⻑肌⼒訓練時,增加收縮秒數

• 由多關節動作到專⼼訓練單⼀關節

急性運動後，至少需要多久時間休息，肌肉收縮的能力始可恢復到運動前的90～95%？

• 1分鐘以內

• 1分鐘至2分鐘

• 3分鐘至4分鐘

• 10分鐘以上

有關肌力訓練與肌耐力訓練產生的適應現象比較，下列敘述何者錯誤？

• 肌力訓練造成肌肥大，尤其是IIb類型纖維居多；肌耐力訓練對肌肥大之影響則較輕微或沒有

• 肌力訓練造成微血管床密度下降或沒變化；肌耐力訓練會增加微血管床密度

• 肌力訓練與肌耐力訓練皆會改變運動單位徵召

• 肌力訓練與肌耐力訓練皆會提高肌紅素儲存量

位30歲女性使用DeLorme漸進式阻力訓練，以最大重複次數（repetition maximum, RM）為標準，若已知 她肘屈曲10 RM為10公斤，接下來訓練步驟為何？(1)10公斤重複10下 (2)7.5公斤重複10下 (3)5公斤重複10 下 (4)10公斤重複6下 (5)10公斤重複4下 (6)10公斤重複8下

• (5)(4)(6)

• (1)(2)(3)

• (6)(4)(5)

• (3)(2)(1)

下列何者為肌耐力訓練產生的效應? 1. 提高肌紅素儲存量。 2. 粒線體體積增加。 3. IIb類型肌肉纖維增加。 4. 粒線體密度增加。 5. 肌肉及肌腱強度增加。

• 1245

• 125

• 234

• 135

針對一位骨質疏鬆患者進行阻力訓練，為避免發生病理性骨折，下列何種方式較適當？

• 先以1次反覆最大重量（1RM）的40～60%的強度開始，並每回合重複8～12次

• 建議在雙腳站立下進行跳躍的動作，以促進骨質的密度

• 建議阻力訓練時，加強兩側軀幹屈曲合併旋轉的動作，以同時增進脊柱的關節活動度

• 建議阻力訓練時，加強兩側軀幹屈曲合併旋轉的動作，以同時增進脊柱的關節活動度

若患者在阻力10公斤的情況下，最多可以一次做5下膝伸直的動作；在阻力5公斤的情況下最多可以一次做10 下膝伸直的動作。下列敘述何者錯誤？

• 5公斤為患者的10次反覆最大重量（RM）

• 10公斤為患者的5次反覆最大重量（RM）

• 經過推算，可以得知患者在2.5公斤阻力情況下，可以做20下

• 無法得知患者實際的1次反覆最大重量（RM）

患者因右側股四頭肌受傷導致無法獨立下樓梯，根據訓練的專一性（specificity of training）原則，下列那個方式的訓練轉移效果比較大？

• 在坐姿下，以高阻力的沙包來進行膝伸肌的漸進式阻力運動

• 在坐姿下，以輕阻力的沙包來進行膝伸肌的漸進式阻力運動

• 在站姿下，執行雙腳往上跳至少10公分高

• 雙腳站在10公分高的箱子，強調左腳抬離箱面再以左腳跟輕觸地板

若欲以每日調整式漸進阻力運動法（daily adjustable progressive resistive exercise, DAPRE）進行肌力訓練，經測試得知阻力重量（working weight）為10磅。有關每回合的重複次數與重量，下列何者錯誤？

• 第一回合重複10次，重量是5磅

• 第二回合重複10次，重量是7.5磅

• 第三回合請患者做最大可重複的次數，重量是10磅

• 第四回合請患者做最大可重複的次數，重量亦可為10磅