PT OB_Day 1-2

Mindset ในช่วงใด ที่ความสามารถของผู้ฝึกสอนและการจัดโปรแกรมการฝึกจะมีบทบาทสำคัญต่อการเปลี่ยนแปลงของระดับ Customer Mindset ได้?

• Contemplation - Preparation - Action

• Contemplation - Preparation - Action - Maintenance

• Precontemplation - Contemplation - Preparation - Action - Maintenance

ระบบพลังงานภายร่างกายมนุษย์ข้อใด สามารถให้พลังงานในหน่วยเป็น ATP ได้มากที่สุด?

• ATP-PC

• Aerobic glycolysis

• Aerobic lipolysis

ถ้าเราออกกำลังกาย 2 นาทีสลับพัก 1 นาที ทำแบบนี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที เราต้องใช้ระบบพลังงานในข้อใดบ้าง?

• ATP-PC, Aerobic-glycolysis และ Aerobic lipolysis

• ATP-PC, Anaerobic-glycolysis, Aerobic-glycolysis และ Oxidative system

• ATP-PC และ Aerobic lipolysis

อาหารชนิดใดที่จัดได้ว่ามีค่า GI ต่ำ?

• กล้วยน้ำหว้า

• แครอท

• ผักขม

ข้อใดถูกต้องที่สุดเกี่ยวกับเรื่องของการใช้พลังงานในแต่ละวัน?

• พลังงานที่ใช้ทำกิจกรรมทางกายเป็น 15-30% ของพลังงานทั้งหมดที่ใช้ในแต่ละวัน

• BMR คือค่าอัตราการใช้พลังงานทั้งหมดในระหว่างวัน

• การเพิ่มค่า RMR จะต้องออกกำลังกายด้วยการฝึกกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด

ข้อต่อใดที่ควรมีคุณสมบัติในเรื่องของความมั่นคง (Stability) มากกว่าเรื่องของการเคลื่อนไหว (Mobility) ?

• Cervical & Lumbar spine, Knee

• Elbow, Thoracic spine, Hip

• Elbow, Scapular, Ankle

ถ้ากล้ามเนื้อ Quadriceps หดตัวสั้นเข้า (Concentric Contraction) จะเกิดการเคลื่อนไหวข้อต่อ Knee joint ในรูปแบบที่เรียกว่า?

• Knee Abduction

• Knee Flexion

• Knee Extension

Deep Core Muscle ในทางกายวิภาค ที่มีความสำคัญอย่างมากต่อโครงสร้างร่างกายมนุษย์ ได้แก่ข้อใด?

• Diaphragm, TVA, Multifidus, Quadratus Lumborum, Pelvic floor

• Diaphragm, Sartorius, Quadratus Lumborum, Pelvic floor, TVA

• Multifidus, QL, Pelvic floor, Rectus Abdominis

เกี่ยวกับค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ข้อใดถูกต้องที่สุด?

• TDEE = BMI x PAL

• ข้อมูลจำเป็นที่ต้องรู้เพื่อการคำนวนค่า TDEE คือความถี่ในการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ และอาชีพ

• TDEE คือปริมาณพลังงานรวมทั้งหมดที่ร่างกายใช้ต่อวันเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ คำนวนตามช่วงอายุ

ถ้ากล้ามเนื้อ Rhomboid หดตัวสั้นเข้า (Concentric Contraction) จะเกิดการเคลื่อนไหวข้อต่อที่สะบัก ในรูปแบบที่เรียกว่า?

• Scapular Retraction

• Scapular Protraction

• Scapular Elevation