Bài 1 + 2 Chương 2

Tác dụng của vệ sinh thể dục thể thao đối với người tập là gì?

• Giúp cho người tập hình thành lối sống lành mạnh, biết cách ứng dụng các biện pháp vệ sinh và yếu tố môi trường vào quá trình giáo dục thể chất cũng như trong các hoạt động TDTT quần chúng.

• Giúp cho người tập hình thành lối sống lành mạnh.

• Giúp cho người tập biết cách ứng dụng các biện pháp vệ sinh và yếu tố môi trường vào quá trình giáo dục thể chất cũng như trong các hoạt động TDTT.

• Giúp cho người tập biết cách áp dụng những yếu tố môi trường vào quá trình giáo dục thể chất.

Các yếu tố của yêu cầu về chế độ sinh hoạt trong vệ sinh TDTT là gì?

• Chế độ ăn, chế độ uống.

• Chế độ ngủ, chế độ tắm.

• Chế độ ăn, uống, ngủ và tắm.

• Chế độ ngủ, ăn và tắm.

Theo bạn sau khi ăn no xong ta không nên tập TDTT ngay, vi sao?

• Máu từ cơ quan nội tạng (gan, thận, dạ dày, ruột, tụy tạng...) sẽ dồn đến cơ quan vận động làm ảnh hưởng đến dạ dày và cơ quan tiêu hoá như ức chế quá trình tiêu hoá, sự tiết dịch tiêu hoá bị rối loạn. Dạ dày đầy thức ăn mà vận động thì sẽ gây cảm giác đau tức khó chịu đồng thời lại đẩy cơ hoành lên cao làm cản trở hô hấp tuần hoàn.

• Khi tập các trung tâm vận động và hô hấp ức chế mạnh gây hưng phấn trung tâm ăn uống.Trong khi vận động thần kinh giao cảm ức chế nên cũng gây ức chế chức năng tiêu hoá.

• Vì khi vận động sự cung cấp máu cho các cơ được giảm cường nên số lượng máu tới cơ quan tiêu hoá giảm .Vì thế mà sự tiết dịch tiêu hoá tăng đi và khi ăn no máu tập trung vào các cơ quan vận động nên vận động không tốt.

• Máu từ cơ quan nội tạng (gan, thận, dạ dày, ruột, tụy tạng...) sẽ dồn đến cơ quan vận động làm ảnh hưởng đế

Sau khi ăn no người tập cần nghỉ khoảng bao nhiêu thời gian để đảm bảo tập luyện hiệu quả?

• 60 phút đến 90 phút

• 30 phút đến 60 phút

• 120 phút đến 150 phút

• Không cần

Trước khi tập luyện người tập nên sử dụng những loại thức ăn có đặc điểm như thế nào?

• Thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao, khối lượng nhỏ, dễ tiêu, chứa nhiều carbonhydrate, phốt pho, vitamin C.

• Thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao và ít carbonhydrate.

• Thức ăn có khối lượng nhỏ, dễ tiêu.

• Thức ăn có nhiều chất béo với khối lượng lớn và dễ tiêu.

Nên cung cấp hợp chất nước gì cho VĐV khi tham gia tập luyện?

• Nước lọc.

• Nước có chứa chất kích thích.

• Nước đường và muối.

• Nước có gas.

Muốn tránh hiện tượng "Chuột rút", người tập nên sử dụng loại nước uống nào?

• Nước tăng lực.

• Nước muối.

• Nước lọc tinh khiết.

• Nước có gas.

Nói cơ thể người chiếm 60% -70% là nước, vậy nguồn nước đó được cung cấp từ đâu?

• 85% lượng nước đó được cung cấp bởi thức ăn và nước uống, số còn lại 15% cơ thể nhận được từ các phản ứng sinh hoá trong cơ thể.

• 100% lượng nước đó được cung cấp từ nước uống, sữa, thức ăn, rau củ quả.

• 50% lượng nước đó được cung cấp bởi thức ăn và nước uống, 50% cơ thể nhận được từ các phản ứng sinh hoá trong cơ thể.

• 90% lượng nước đó đươc cung cấp bởi thức ăn và nước uốn, số còn lại cơ thể nhận được

Theo em trong tập luyện TDTT nếu uống quá nhiều nước thì sẽ ảnh hưởng như thế nào đối với cơ thể?

• Tăng tải lượng cho tim và tuần hoàn, làm loãng máu, bài tiết nhiều mồ hôi gây mất muối.

• Rối loạn cân bằng các ion điện giải, làm cho cơ thể rất mệt nhọc, tập luyện khó khăn.

• Tăng tải lượng cho tim và tuần hoàn, làm loãng máu, bài tiết nhiều mồ hôi gây mất muối và làm rối loạn cân bằng các ion điện giải, làm cho cơ thể rất mệt nhọc, tập luyện khó khăn.

• Làm giảm tải lượng cho tim và tuần hoàn, làm loãng máu, bài tiết nhiều mồ hôi gây mất muối và làm cân bằng các ion điện giải.

Khi ngủ có ít tế bào thần kinh vỏ não vẫn thức và "cảnh giác" cho toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi đó được gọi là……..

• Điểm bảo vệ

• Điểm nghỉ ngơi

• Điểm cảnh giác

• Điểm ức chế