VILA NOVA FC

Quanto tempo antes do treino é ideal consumir uma refeição completa para garantir uma boa digestão e energia?

• 30 a 45 minutos antes

• 10 a 15 minutos antes

• 2 a 3 horas antes

• Não é necessário comer antes do treino

Quais alimentos são os mais indicados para uma refeição leve antes do treino?

• Frutas com mel

• Macarrão com carne

• Frango com batata doce

• Castanhas

O que é essencial consumir no pós treino para auxiliar na recuperação muscular?

• Água

• Proteínas e carboidratos

• Apenas carboidratos

• Gorduras e fibras

Qual é o tempo ideal para se alimentar após o treino, aproveitando a janela anabólica?

• Logo após o treino

• 1 a 2 horas após o treino

• 30 minutos após o treino

• 3 a 4 horas após o treino

Por que é importante repor líquidos e eletrólitos após o treino?

• Para manter a saciedade

• Para hidratar o corpo e substituir os eletrólitos perdidos no suor

• Para reduzir o cansaço

• Para substituir a necessidade de carboidratos

Qual a principal fonte de energia durante o treino?

• Gorduras

• Fibras

• Proteínas

• Carboidratos

Qual é uma boa opção de bebida para hidratação antes do treino?

• Sucos artificiais

• Refrigerantes

• Água

• Café

Qual a função da PROTEÍNA no pré-treino de 1 a 2h antes?

• Auxilia na preservação da massa muscular

• Dá energia imediata

• Aumenta a hidratação

• Estimula a queima de gordura

Alimentos ricos em fibras devem ser consumidos antes do treino…

• Somente em treinos de força

• Com moderação e com antecedência, para evitar desconforto

• Permanecendo antes de qualquer treino

• Somente em treinos aeróbicos

Em comparação com os carboidratos, as proteínas constituem o combustível predominante durante a atividade física intensa, visto que elas fornecem mais rapidamente energia na forma de ATP.

• VERDADEIRO

• FALSO