Atividades Físicas e Saúde

O desporto, quando praticado regularmente, aumenta a longevidade e proporciona melhor qualidade de vida. Quais são os benefícios da prática regular de atividade física?

• Aumenta a longevidade

• Diminui o risco de doenças cardiovasculares

• Aumenta o estresse

• Melhora a autoestima

Para te manteres ativo e mais saudável, deves fazer exercício físico regularmente. Quais são algumas recomendações para isso?

• Fazer exercício físico durante pelo menos 30 minutos

• Evitar exercícios de força

• Fazer exercício físico de forma moderada ou intensa

• Ficar sentado o dia todo

Qual é a frequência ideal de exercício físico?

• Abaixo de 60%

• Entre 60 e 75%

• Acima de 75%

• 100%

Como pode ser feito o controlo da frequência cardíaca?

• Colocando a palma da mão sobre a zona do coração

• Contando os passos

• Usando um monitor de frequência cardíaca

• Medindo a temperatura

Qual é uma das principais adaptações do organismo à prática de exercício físico?

• Aumento da frequência cardíaca

• Diminuição da frequência cardíaca

• Aumento do peso corporal

• Diminuição da resistência

Para calcular a frequência cardíaca por minuto existem várias formas simples e práticas: 1. contar os batimentos cardíacos em 10 segundos e multiplicar por 6; 2. contar os batimentos cardíacos em 15 segundos e multiplicar por 4. Exemplo: 30 batimentos em 15 segundos 30 x 4 = 120 batimentos por minuto (BPM).

Nas atividades aeróbias, a frequência cardíaca deve situar-se entre os 60% e os 70% da frequência cardíaca máxima (FCM). É esta a zona alvo de treino preferencial na maior parte dos exercícios das aulas.

Para calcular a frequência cardíaca máxima, utiliza-se a seguinte equação: FCM = 220 – idade (anos).

A atividade física provoca alterações ao nível do organismo, tais como: aumento das frequências cardíaca e respiratória; aumento da temperatura corporal; suor.

Terá de haver especial cuidado com alguns sinais de alarme, como por exemplo:

• dores no peito; dificuldade em controlar a respiração; falta de ar

• aumento da temperatura corporal; aumento da frequência cardíaca; falta de ar

• dores no peito; dificuldade em controlar a respiração; falta de ar; palpitações; sensação de desmaio; transpiração excessiva; cãibras; dores.

• aumento da temperatura corporal; aumento da frequência cardíaca; aumento da frequência respiratória; falta de ar