SHARING SESSION FUTSAL COURSE

Apakah pilihan makanan terbaik untuk diambil 2-3 jam sebelum perlawanan futsal?

• Nasi ayam stim dengan sayur timun

• Coklat bar dan soda

• Nasi berlauk ikan goreng dan pucuk ubi masak lemak

• Aiskrim dan biskut

Minuman manakah yang paling sesuai diambil semasa perlawanan futsal yang berlangsung lebih 60 minit?

• Air kosong

• Minuman sukan dengan karbohidrat dan elektrolit

• Kopi

• Minuman tenaga dengan kafein tinggi

Bilakah masa terbaik untuk makan snek ringan seperti pisang atau bar tenaga sebelum perlawanan?

• 10 minit sebelum perlawanan

• 30-60 minit sebelum perlawanan

• 2 jam sebelum perlawanan

• Semasa waktu rehat separuh masa

Mengapa penting untuk mengambil protein selepas bersenam?

• Untuk menggantikan simpanan glikogen

• Untuk kekal terhidrat

• Untuk membaiki dan membina semula tisu otot

• Untuk meningkatkan tenaga semasa sesi seterusnya

Apakah gabungan nutrien terbaik untuk diambil selepas perlawanan futsal atau sesi latihan?

• Protein dan karbohidrat

• Lemak dan karbohidrat

• Protein dan kafein

• Hanya air