การพัฒนาสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ

การฝึกความแข็งแรงทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง

การฝึกความแข็งแรงไม่มีผลต่อสุขภาพ

การฝึกความแข็งแรงทำให้เกิดอาการบาดเจ็บมากขึ้น

การฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์ในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก รวมถึงการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม.

ทุกวัน

1 ครั้งต่อเดือน

4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

การยืดเหยียดช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นโดยการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ.

การยืดเหยียดช่วยลดน้ำหนัก

การยืดเหยียดทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ช้าลง

การยืดเหยียดทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

100% ของน้ำหนักสูงสุดที่สามารถยกได้

30-40% ของน้ำหนักสูงสุดที่สามารถยกได้

70-80% ของน้ำหนักสูงสุดที่สามารถยกได้

50-60% ของน้ำหนักสูงสุดที่สามารถยกได้

หลังการออกกำลังกาย

ระหว่างการออกกำลังกาย

ก่อนการออกกำลังกาย

ไม่จำเป็นต้องยืดเหยียด

การวิ่งมาราธอน

การเต้นแอโรบิก

การยกน้ำหนัก, การฝึกด้วยน้ำหนักตัว, การใช้เครื่องออกกำลังกาย, HIIT

การเล่นโยคะ

การพัฒนาความยืดหยุ่นทำให้เกิดการบาดเจ็บมากขึ้น

การพัฒนาความยืดหยุ่นไม่มีผลต่อการเคลื่อนไหว

การพัฒนาความยืดหยุ่นทำให้การเคลื่อนไหวช้าลง

การพัฒนาความยืดหยุ่นทำให้การเคลื่อนไหวดีขึ้นและลดการบาดเจ็บ

ไม่ การฝึกความแข็งแรงทำให้บาดเจ็บมากขึ้น

ใช่ การฝึกความแข็งแรงช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้

การฝึกความแข็งแรงไม่มีผลต่อการบาดเจ็บ

การฝึกความแข็งแรงทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง

การยืดเหยียดแบบสั้น

การยืดเหยียดแบบเร็ว

การยืดเหยียดแบบยืดหยุ่น

การยืดเหยียดมีประเภทหลักๆ ได้แก่ การยืดเหยียดแบบคงที่และการยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว

ควรทำแค่ความยืดหยุ่น

ไม่ควรทำร่วมกัน

ใช่ ควรทำร่วมกัน

ควรทำแค่ความแข็งแรง