Cuestionario de Entrenamiento y Fisiología

Marca con V si la afirmación es verdadera o con F si es falsa. Justifica las falsas. 1( ) La fosfocreatina es el principal sustrato energético para ejercicios de larga duración.

• V

• F

2( ) Un entrenamiento con 3 series de 12 repeticiones al 60% de 1RM es adecuado para hipertrofia muscular.

• V

• F

3( ) La frecuencia cardíaca máxima se calcula restando la edad a 220.

• V

• F

4( ) La planificación deportiva básica solo aplica a atletas de alto rendimiento.

• V

• F

5( ) La sobrecarga progresiva es un principio fundamental en el desarrollo de fuerza muscular.

• V

• F

pregunta abierta, realice un plan de entrenamiento para una persona que tiene esta descripción: 1. Peso 80 kg 2. RM 100 kg en press banca plana 3. RM 200 kg en prensa 4. 30 kg en Curl de biceps 5. La persona quiere entrenar solo con el propio peso del cuerpo.

¿Cuál de los siguientes sistemas energéticos es predominante en ejercicios de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas?

• Sistema aeróbico

• Sistema anaeróbico láctico

• Sistema ATP-PC

• Sistema oxidativo

Según la Ley de Frank-Starling, un mayor retorno venoso al corazón provoca:

• Una disminución en la fuerza de contracción del miocardio

• Un aumento en la fuerza de contracción del corazón

• Una reducción en la capacidad aeróbica del músculo

• Una mayor acumulación de ácido láctico en el músculo

Para desarrollar hipertrofia muscular, se recomienda entrenar con:

• Cargas superiores al 90% de 1RM y pocas repeticiones

• Cargas entre el 60-80% de 1RM con repeticiones moderadas

• Cargas menores al 50% de 1RM con muchas repeticiones

• Exclusivamente ejercicios de resistencia aeróbica

El principio de sobrecarga en el entrenamiento deportivo indica que:

• Se deben realizar ejercicios exclusivamente con el peso corporal

• El entrenamiento debe mantenerse siempre en la misma intensidad

• Se debe aumentar progresivamente la carga para generar adaptaciones

• Se debe entrenar solo cuando no hay fatiga muscular