แบบทดสอบ เรื่องกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ

1. การออกกำลังกายแบบใดเป็นการออกกำลังกายด้วยวิธีการเคลื่อนไหวอยู่กับที่

• 1.เดาะบอล
• 2.ยิมนาสติก
• 3.วิดพื้น
• 4.การวิ่ง

2.ข้อใดเป็นประโยชน์หลักของการมีกิจกรรมทางกายอย่างสมำ่เสมอ

• 1.ลดความเคลียดและช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
• 2.เพิ่มนํ้าหนักและลดมวลกล้ามเนื้อ
• 3.ทำให้เหนื่อยง่ายและอ่อนเพลีย
• 4.ลดประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนโลหิต

3.ข้อใดเป็นตัวอย่างของกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง

• 1.เดินเร็ว
• 2.นอนดูโทรทัศน์
• 3.เล่นเกมคอมพิวเตอร์
• 4.ขับรถไปทำงาน

4.ควรมีกิจกรรมทางกายอย่างน้อยกี่นาทีต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก

• 1. 75 นาที
• 2. 150 นาที
• 3. 200 นาที
• 4. 300 นาที

5.ข้อใดเป็นกิจกรรมทางกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

• 
• 
• 
• 

6.การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์อย่างไร

• 1.เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด
• 2.ทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
• 3.เพิ่มความดันโลหิตสูง
• 4.ลดความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจน

7.ข้อใดเป็นปัจจัยที่อาจทำให้คนไม่มีกิจกรรมทางกายเพียงพอ

• 1.การทำงานที่ต้องนั่งทั้งวัน
• 2.มีสถานที่ออกกำลังกายที่สะดวก
• 3.ได้รับแรงจูงใจจากเพื่อนและครอบครัว
• 4.มีเวลาว่างสำหรับการออกกำลังกาย

8.ข้อใดเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน

• 1.ใช้ลิฟต์แทนบันได
• 2.เดินแทนการใช้รถในระยะทางสั้นๆ
• 3.นั่งทำงานต่อเนื่องโดยไม่ลุกเดิน
• 4.ใช้เวลาดูโทรศัพท์เป็นเวลานาน

9.การมีกิจกรรมทางกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคใดได้บ้าง

• 1.โรคหัวใจและหลอดเลือด
• 2.โรคอัลไซเมอร์
• 3.โรคเบาหวานประเภทที่2
• 4.ถูกทุกข้อ

10.กิจกรรมใดต่อไปนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอดมากที่สุด

• 1.วิ่งเยาะๆ
• 2.นั่งสมาธิ
• 3.เล่นหมากรุก
• 4.อ่านหนังสือ